Рецепт Овсяное печенье легкое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье легкое

Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли 150 г
Отруби Овсяные [Сто Пудов] 50 г
Яйцо куриное (Яйца) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье легкое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.3 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 909 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 12.1% 444 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 8.8% 615 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.8% 3042 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.1% 667 г
Вода 31.3 г 2273 г 1.4% 0.8% 7262 г
Зола 1 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.3% 1259 г
Витамин В4, холин 23.75 мг 500 мг 4.8% 2.6% 2105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 1% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.2% 1709 г
Витамин В9, фолаты 27 мкг 400 мкг 6.8% 3.7% 1481 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 4.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.1995 мг 20 мг 1% 0.5% 10025 г
Макроэлементы
Калий, K 257.5 мг 2500 мг 10.3% 5.6% 971 г
Кальций, Ca 51 мг 1000 мг 5.1% 2.8% 1961 г
Магний, Mg 43 мг 400 мг 10.8% 5.8% 930 г
Натрий, Na 0.5 мг 1300 мг 260000 г
Фосфор, P 122.5 мг 800 мг 15.3% 8.3% 653 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.57 мг 18 мг 14.3% 7.7% 700 г
Марганец, Mn 0.412 мг 2 мг 20.6% 11.1% 485 г
Медь, Cu 203.5 мкг 1000 мкг 20.4% 11% 491 г
Селен, Se 3.65 мкг 55 мкг 6.6% 3.6% 1507 г
Цинк, Zn 0.575 мг 12 мг 4.8% 2.6% 2087 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.416 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.678 г ~
Лизин 0.554 г ~
Метионин 0.112 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 1.047 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 1.612 г ~
Пролин 0.487 г ~
Серин 0.483 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 25.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.99 г min 16.8 г 5.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.978 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.532 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.299 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье легкое составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.3 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 31.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЛЕГКОЕ

Овсяное печенье легкое богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,3 %, железом - 14,3 %, марганцем - 20,6 %, медью - 20,4 %

Чем полезен Овсяное печенье легкое

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье легкое, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье легкое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты