Рецепт Идеальный завтрак: Овсяные хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Идеальный завтрак: Овсяные хлопья

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Клубника 50 г
Банан 50 г
Мед пчелиный 9 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Идеальный завтрак: Овсяные хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.3 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1218 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.6% 1583 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.1% 1436 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 6.7% 1079 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.5% 1111 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.2% 3338 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 1.5% 4762 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4% 1818 г
Витамин В4, холин 27.52 мг 500 мг 5.5% 4% 1817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 6.1% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 5.4% 1351 г
Витамин В9, фолаты 11.67 мкг 400 мкг 2.9% 2.1% 3428 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4.5% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 13.01 мг 90 мг 14.5% 10.5% 692 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин Н, биотин 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 9.5% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.6707 мг 20 мг 8.4% 6.1% 1197 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.48 мг 2500 мг 8.7% 6.3% 1155 г
Кальций, Ca 72.39 мг 1000 мг 7.2% 5.2% 1381 г
Кремний, Si 31.884 мг 30 мг 106.3% 76.9% 94 г
Магний, Mg 40.19 мг 400 мг 10% 7.2% 995 г
Натрий, Na 34.53 мг 1300 мг 2.7% 2% 3765 г
Сера, S 41.86 мг 1000 мг 4.2% 3% 2389 г
Фосфор, P 108.6 мг 800 мг 13.6% 9.8% 737 г
Хлор, Cl 68.74 мг 2300 мг 3% 2.2% 3346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Бор, B 100.9 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 4.2% 1729 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 2.5% 2852 г
Кобальт, Co 2.104 мкг 10 мкг 21% 15.2% 475 г
Литий, Li 1.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.7808 мг 2 мг 39% 28.2% 256 г
Медь, Cu 124.6 мкг 1000 мкг 12.5% 9% 803 г
Молибден, Mo 4.475 мкг 70 мкг 6.4% 4.6% 1564 г
Никель, Ni 0.725 мкг ~
Олово, Sn 5.65 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 6.359 мкг 55 мкг 11.6% 8.4% 865 г
Стронций, Sr 9.18 мкг ~
Фтор, F 23.77 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16828 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 3968 г
Цинк, Zn 0.7832 мг 12 мг 6.5% 4.7% 1532 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.417 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.177 г min 16.8 г 7% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.388 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Идеальный завтрак: Овсяные хлопья составляет 138,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК: ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Идеальный завтрак: Овсяные хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином H - 13,2 %, кремнием - 106,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 39 %, медью - 12,5 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Идеальный завтрак: Овсяные хлопья

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Идеальный завтрак: Овсяные хлопья, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Идеальный завтрак: Овсяные хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы