Рецепт Каша ячка и тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячка и тыква

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	1827 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Тыква (Тушение)	1310 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец красный молотый острый	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Вода	500 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Подсолнечное масло	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячка и тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.1 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.2%	1333 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.1%	5091 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	9.3%	607 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	14.7%	385 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.3%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	5.9%	949 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.582 мг	5 мг	11.6%	6.5%	859 г
бета Криптоксантин	8.917 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.8%	3103 г
Витамин В4, холин	24.07 мг	500 мг	4.8%	2.7%	2077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.8%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	10.1%	562 г
Витамин В9, фолаты	23.284 мкг	400 мкг	5.8%	3.3%	1718 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.158 мг	15 мг	7.7%	4.3%	1295 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16502 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.5407 мг	20 мг	12.7%	7.2%	787 г
Ниацин	1.483 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.59 мг	2500 мг	8.3%	4.7%	1210 г
Кальций, Ca	54.05 мг	1000 мг	5.4%	3%	1850 г
Кремний, Si	11.611 мг	30 мг	38.7%	21.9%	258 г
Магний, Mg	32.88 мг	400 мг	8.2%	4.6%	1217 г
Натрий, Na	42.97 мг	1300 мг	3.3%	1.9%	3025 г
Сера, S	56.03 мг	1000 мг	5.6%	3.2%	1785 г
Фосфор, P	190.8 мг	800 мг	23.9%	13.5%	419 г
Хлор, Cl	64.34 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	33.51 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1523 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Кобальт, Co	2.331 мкг	10 мкг	23.3%	13.2%	429 г
Марганец, Mn	0.4487 мг	2 мг	22.4%	12.6%	446 г
Медь, Cu	277.33 мкг	1000 мкг	27.7%	15.6%	361 г
Молибден, Mo	9.308 мкг	70 мкг	13.3%	7.5%	752 г
Никель, Ni	1.934 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	19.897 мкг	55 мкг	36.2%	20.4%	276 г
Фтор, F	95.76 мкг	4000 мкг	2.4%	1.4%	4177 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5435 г
Цинк, Zn	0.7568 мг	12 мг	6.3%	3.6%	1586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.932 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.432 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	1.273 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.208 мг	~
бета Ситостерол	0.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша ячка и тыква составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	36.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧКА И ТЫКВА

Каша ячка и тыква богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 38,7 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 22,4 %, медью - 27,7 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Каша ячка и тыква

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ячка и тыква, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячка и тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе