Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала черноморская | 520 г |
Лук репчатый | 260 г |
Морковь, красная | 140 г |
Томатная паста, консервированная, с солью | 40 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 21.4% | 731 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.5 мкг | 900 мкг | 33.2% | 52% | 302 г |
бета Каротин | 1.746 мг | 5 мг | 34.9% | 54.6% | 286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.151 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 9.1% | 1731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20243 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8587 мг | 20 мг | 14.3% | 22.4% | 700 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.31 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.8% | 876 г |
Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3858 г |
Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 11.6% | 1345 г |
Натрий, Na | 142.36 мг | 1300 мг | 11% | 17.2% | 913 г |
Сера, S | 118.96 мг | 1000 мг | 11.9% | 18.6% | 841 г |
Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 46.6% | 336 г |
Хлор, Cl | 103.44 мг | 2300 мг | 4.5% | 7% | 2224 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 7% | 2242 г |
Йод, I | 27.96 мкг | 150 мкг | 18.6% | 29.1% | 536 г |
Кобальт, Co | 12.187 мкг | 10 мкг | 121.9% | 190.8% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 10% | 1554 г |
Медь, Cu | 107.16 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.7% | 933 г |
Молибден, Mo | 4.964 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.1% | 1410 г |
Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23913 г |
Фтор, F | 284.19 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 11.1% | 1408 г |
Хром, Cr | 30.05 мкг | 50 мкг | 60.1% | 94.1% | 166 г |
Цинк, Zn | 0.5455 мг | 12 мг | 4.5% | 7% | 2200 г |
Энергетическая ценность Камбала с овощами в томате составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|