Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 7 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 12 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Чеснок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 15 г |
Уксус винный 3% | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 467 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.1% | 679 г |
Жиры | 45.2 г | 56 г | 80.7% | 17.3% | 124 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7125 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 5.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 3.1% | 688 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 3.1% | 686 г |
бета Криптоксантин | 5.855 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 720.727 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.2% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.5% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 0.7% | 2941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 0.9% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 22.527 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.2% | 1776 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 1.9% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 2.7% | 806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.2% | 9174 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.261 мг | 15 мг | 35.1% | 7.5% | 285 г |
гамма Токоферол | 2.048 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 168.9 мкг | 120 мкг | 140.8% | 30.1% | 71 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2115 мг | 20 мг | 6.1% | 1.3% | 1651 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.58 мг | 2500 мг | 9% | 1.9% | 1113 г |
Кальций, Ca | 320.82 мг | 1000 мг | 32.1% | 6.9% | 312 г |
Кремний, Si | 0.958 мг | 30 мг | 3.2% | 0.7% | 3132 г |
Магний, Mg | 70.51 мг | 400 мг | 17.6% | 3.8% | 567 г |
Натрий, Na | 1668.25 мг | 1300 мг | 128.3% | 27.5% | 78 г |
Сера, S | 118.53 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.5% | 844 г |
Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 7.4% | 289 г |
Хлор, Cl | 2180.91 мг | 2300 мг | 94.8% | 20.3% | 105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 2.4% | 905 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 2.7% | 794 г |
Литий, Li | 1.309 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8129 мг | 2 мг | 90.6% | 19.4% | 110 г |
Медь, Cu | 321.78 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 6.9% | 311 г |
Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 1.7% | 1230 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.858 мкг | 55 мкг | 10.7% | 2.3% | 939 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30651 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.1% | 1992 г |
Цинк, Zn | 2.0118 мг | 12 мг | 16.8% | 3.6% | 596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
Лизин | 0.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.358 г | ~ | |||
Пролин | 1.048 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.84 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.636 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 51.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.283 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.635 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.627 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.437 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.273 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 23.308 г | min 16.8 г | 138.7% | 29.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 22.427 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.282 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 89% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.073 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто составляет 467 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 467 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 45.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 31.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|