Рецепт Смузи 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 7

Ацидофилин 3,2% жирности 250 г
Банан 150 г
Тыквенные семечки, сушеные 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.5 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1659 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.2% 1900 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.7% 1143 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.4% 2212 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.3% 2899 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.2% 4478 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.059 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1% 10204 г
бета Криптоксантин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.353 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.6% 1488 г
Витамин В4, холин 29.52 мг 500 мг 5.9% 5.8% 1694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.7% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 8.8% 1124 г
Витамин В9, фолаты 11.529 мкг 400 мкг 2.9% 2.9% 3470 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 6.4% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 4.11 мг 90 мг 4.6% 4.5% 2190 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5576 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.065 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 3.816 мкг 50 мкг 7.6% 7.5% 1310 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0816 мг 20 мг 5.4% 5.3% 1849 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.71 мг 2500 мг 10.2% 10% 978 г
Кальций, Ca 76.12 мг 1000 мг 7.6% 7.5% 1314 г
Кремний, Si 28.647 мг 30 мг 95.5% 94.1% 105 г
Магний, Mg 58.47 мг 400 мг 14.6% 14.4% 684 г
Натрий, Na 42.53 мг 1300 мг 3.3% 3.3% 3057 г
Сера, S 29.49 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3391 г
Фосфор, P 140.1 мг 800 мг 17.5% 17.2% 571 г
Хлор, Cl 79.53 мг 2300 мг 3.5% 3.4% 2892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 134.5 мкг ~
Ванадий, V 10.74 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 4.3% 2281 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2492 г
Кобальт, Co 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 11.1% 883 г
Литий, Li 1.518 мкг ~
Марганец, Mn 0.3661 мг 2 мг 18.3% 18% 546 г
Медь, Cu 112.41 мкг 1000 мкг 11.2% 11% 890 г
Молибден, Mo 4.482 мкг 70 мкг 6.4% 6.3% 1562 г
Никель, Ni 1.929 мкг ~
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 2.082 мкг 55 мкг 3.8% 3.7% 2642 г
Стронций, Sr 11.19 мкг ~
Титан, Ti 1.18 мкг ~
Фтор, F 17.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22422 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 7.1% 1393 г
Цинк, Zn 0.7476 мг 12 мг 6.2% 6.1% 1605 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.69 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.962 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.268 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.645 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.355 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.948 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.322 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.23 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 7 составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 7

Смузи 7 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 95,5 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 18,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Смузи 7

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 7, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 7, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы