Рецепт Творог+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+яблоко

Творог влажный обезжиренный 200 г
Яблоко Гренни Смит 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 14.6% 1013 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5.3% 2808 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.9% 2500 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.3% 2762 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 31034 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
бета Криптоксантин 0.571 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 13.8% 1065 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 4.1% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.429 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6222 г
Витамин В12, кобаламин 0.329 мкг 3 мкг 11% 16.2% 912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.6% 25424 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.1389 мг 20 мг 0.7% 1% 14399 г
Бетаин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.14 мг 2500 мг 5.3% 7.8% 1892 г
Кальций, Ca 62.86 мг 1000 мг 6.3% 9.3% 1591 г
Магний, Mg 9.29 мг 400 мг 2.3% 3.4% 4306 г
Натрий, Na 266 мг 1300 мг 20.5% 30.1% 489 г
Сера, S 75.11 мг 1000 мг 7.5% 11% 1331 г
Фосфор, P 139.1 мг 800 мг 17.4% 25.6% 575 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.15 мг 18 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Марганец, Mn 0.0283 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7067 г
Медь, Cu 30.29 мкг 1000 мкг 3% 4.4% 3301 г
Селен, Se 6.743 мкг 55 мкг 12.3% 18.1% 816 г
Фтор, F 22.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17723 г
Цинк, Zn 0.3471 мг 12 мг 2.9% 4.3% 3457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.496 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.392 г ~
Лейцин 0.741 г ~
Лизин 0.62 г ~
Метионин 0.179 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.601 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.728 г ~
Пролин 0.816 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.401 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творог+яблоко составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+ЯБЛОКО

Творог+яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, фосфором - 17,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Творог+яблоко

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог+яблоко, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты