Рецепт Кабачковая запеканка (@keto.formula). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка (@keto.formula)

Кабачок 450 г
Лук репчатый 100 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Сливки 31% жирности 150 г
Оливковое масло 5 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

6 порций 150 грамм https://www.instagram.com/p/B-AHKGxBP05/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка (@keto.formula)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.1% 1652 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 14.2% 583 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 2.9% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.2 мкг 900 мкг 11.6% 9.6% 864 г
Ретинол 0.093 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6757 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.491 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.5% 1525 г
Витамин В4, холин 36.93 мг 500 мг 7.4% 6.1% 1354 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 4.4% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 4% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.803 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3703 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 8.6% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 8.99 мг 90 мг 10% 8.3% 1001 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 3.3% 2519 г
Витамин D3, холекальциферол 0.128 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3827 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.568 мкг 50 мкг 5.1% 4.2% 1947 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.0067 мг 20 мг 5% 4.2% 1987 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.04 мг 2500 мг 7.2% 6% 1389 г
Кальций, Ca 97.95 мг 1000 мг 9.8% 8.1% 1021 г
Кремний, Si 15.233 мг 30 мг 50.8% 42.2% 197 г
Магний, Mg 11.53 мг 400 мг 2.9% 2.4% 3469 г
Натрий, Na 210.42 мг 1300 мг 16.2% 13.5% 618 г
Сера, S 55.02 мг 1000 мг 5.5% 4.6% 1818 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 9% 923 г
Хлор, Cl 254.88 мг 2300 мг 11.1% 9.2% 902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.8 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 3.1% 2723 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.4% 5952 г
Кобальт, Co 2.321 мкг 10 мкг 23.2% 19.3% 431 г
Литий, Li 0.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.1071 мг 2 мг 5.4% 4.5% 1867 г
Медь, Cu 47.99 мкг 1000 мкг 4.8% 4% 2084 г
Молибден, Mo 2.597 мкг 70 мкг 3.7% 3.1% 2695 г
Никель, Ni 0.898 мкг ~
Рубидий, Rb 69.7 мкг ~
Селен, Se 5.328 мкг 55 мкг 9.7% 8.1% 1032 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30488 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4348 г
Цинк, Zn 0.7174 мг 12 мг 6% 5% 1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.534 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.778 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1 мг ~
бета Ситостерол 0.541 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.237 г ~
6:0 Капроновая 0.086 г ~
8:0 Каприловая 0.082 г ~
10:0 Каприновая 0.187 г ~
12:0 Лауриновая 0.149 г ~
14:0 Миристиновая 0.783 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.332 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.951 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.123 г min 16.8 г 18.6% 15.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.275 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.685 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка (@keto.formula) составляет 120,4 кКал.

  • Порция = 154 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА (@KETO.FORMULA)

Кабачковая запеканка (@keto.formula) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, кремнием - 50,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Кабачковая запеканка (@keto.formula)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка (@keto.formula), калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка (@keto.formula), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы