Рецепт 2 яйца гречка молоко 108 калорий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 яйца гречка молоко 108 калорий

Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 яйца гречка молоко 108 калорий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.9 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1561 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 8.5% 1086 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.1% 1018 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.2% 2882 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.2% 2881 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.5 мкг 900 мкг 11.7% 10.8% 853 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 11.9% 783 г
Витамин В4, холин 102.45 мг 500 мг 20.5% 19% 488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.611 мг 5 мг 12.2% 11.3% 818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 5.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 7.601 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5262 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 9.9% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 7.8% 1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4373 г
Витамин Н, биотин 8.651 мкг 50 мкг 17.3% 16% 578 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7154 мг 20 мг 8.6% 8% 1166 г
Ниацин 0.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.07 мг 2500 мг 5.5% 5.1% 1811 г
Кальций, Ca 61.54 мг 1000 мг 6.2% 5.7% 1625 г
Кремний, Si 8.573 мг 30 мг 28.6% 26.5% 350 г
Магний, Mg 29.92 мг 400 мг 7.5% 7% 1337 г
Натрий, Na 66.92 мг 1300 мг 5.1% 4.7% 1943 г
Сера, S 85.3 мг 1000 мг 8.5% 7.9% 1172 г
Фосфор, P 131.7 мг 800 мг 16.5% 15.3% 607 г
Хлор, Cl 97.31 мг 2300 мг 4.2% 3.9% 2364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.6 мкг ~
Железо, Fe 1.673 мг 18 мг 9.3% 8.6% 1076 г
Йод, I 10.74 мкг 150 мкг 7.2% 6.7% 1397 г
Кобальт, Co 4.366 мкг 10 мкг 43.7% 40.5% 229 г
Марганец, Mn 0.1784 мг 2 мг 8.9% 8.2% 1121 г
Медь, Cu 103.08 мкг 1000 мкг 10.3% 9.5% 970 г
Молибден, Mo 7.477 мкг 70 мкг 10.7% 9.9% 936 г
Никель, Ni 1.069 мкг ~
Олово, Sn 4.06 мкг ~
Селен, Se 13.511 мкг 55 мкг 24.6% 22.8% 407 г
Стронций, Sr 5.31 мкг ~
Титан, Ti 3.49 мкг ~
Фтор, F 54.72 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7310 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 4.7% 1953 г
Цинк, Zn 0.7624 мг 12 мг 6.4% 5.9% 1574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 218.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.766 г min 16.8 г 10.5% 9.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.8%

Энергетическая ценность 2 яйца гречка молоко 108 калорий составляет 107,9 кКал.

  • Порция = 320 гр (345.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2 ЯЙЦА ГРЕЧКА МОЛОКО 108 КАЛОРИЙ

2 яйца гречка молоко 108 калорий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 17,3 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 43,7 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен 2 яйца гречка молоко 108 калорий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2 яйца гречка молоко 108 калорий, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 яйца гречка молоко 108 калорий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты