Рецепт Печенье овсяное банановое постное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное банановое постное

Банан 360 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] 85 г
Хлопья Овсяные Геркулес [Царь] 90 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [Житница Здоровья] 120 г
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] 120 г
Кунжут 130 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 70 г
Арахис жареный 85 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное банановое постное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.8 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.3% 1013 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 9.7% 346 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 4.6% 732 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.2% 1053 г
Вода 43.5 г 2273 г 1.9% 0.6% 5225 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 14063 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 4% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 1.2% 2857 г
Витамин В4, холин 9.77 мг 500 мг 2% 0.7% 5118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 1.5% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 2.8% 1220 г
Витамин В9, фолаты 21.135 мкг 400 мкг 5.3% 1.8% 1893 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 1.1% 2961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.912 мг 15 мг 6.1% 2.1% 1645 г
Витамин Н, биотин 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3448 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.623 мг 20 мг 13.1% 4.4% 762 г
Ниацин 1.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.48 мг 2500 мг 9.5% 3.2% 1057 г
Кальций, Ca 160.54 мг 1000 мг 16.1% 5.4% 623 г
Кремний, Si 43.198 мг 30 мг 144% 48.5% 69 г
Магний, Mg 89.5 мг 400 мг 22.4% 7.5% 447 г
Натрий, Na 25.8 мг 1300 мг 2% 0.7% 5039 г
Сера, S 41.39 мг 1000 мг 4.1% 1.4% 2416 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 4.9% 693 г
Хлор, Cl 16.32 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 144.8 мкг ~
Ванадий, V 7.63 мкг ~
Железо, Fe 2.104 мг 18 мг 11.7% 3.9% 856 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18987 г
Кобальт, Co 0.697 мкг 10 мкг 7% 2.4% 1435 г
Литий, Li 9.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.3657 мг 2 мг 18.3% 6.2% 547 г
Медь, Cu 226.33 мкг 1000 мкг 22.6% 7.6% 442 г
Молибден, Mo 3.351 мкг 70 мкг 4.8% 1.6% 2089 г
Никель, Ni 20.835 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 4.091 мкг 55 мкг 7.4% 2.5% 1344 г
Стронций, Sr 42.29 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 29.81 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13418 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 0.7% 4950 г
Цинк, Zn 1.3318 мг 12 мг 11.1% 3.7% 901 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.61 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.554 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 1.329 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 22.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 21.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.012 г min 16.8 г 12% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.022 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.022 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное банановое постное составляет 296,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.8 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 29.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 43.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ БАНАНОВОЕ ПОСТНОЕ

Печенье овсяное банановое постное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 144 %, магнием - 22,4 %, фосфором - 14,4 %, железом - 11,7 %, марганцем - 18,3 %, медью - 22,6 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Печенье овсяное банановое постное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное банановое постное, калорийность 296,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное банановое постное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги