Рецепт Салат (помидоры, руккола, маслины). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (помидоры, руккола, маслины)

Помидор (томат), парниковый	220 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70 г
Авокадо	55 г
Руккола	40 г
Подсолнечное масло	10 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидоры, руккола, маслины)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2%	5429 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	15.5%	700 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.9%	1000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.1 мкг	900 мкг	7%	7.6%	1426 г
альфа Каротин	3.3 мкг	~
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	9.8%	1106 г
бета Криптоксантин	3.85 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	400.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В4, холин	6.27 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	5.4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В9, фолаты	21.925 мкг	400 мкг	5.5%	6%	1824 г
Витамин C, аскорбиновая	14.04 мг	90 мг	15.6%	17%	641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.027 мг	15 мг	13.5%	14.7%	740 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.295 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	16.7%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.618 мг	20 мг	3.1%	3.4%	3236 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.33 мг	2500 мг	10.5%	11.4%	949 г
Кальций, Ca	35.91 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2785 г
Кремний, Si	3.3 мг	30 мг	11%	12%	909 г
Магний, Mg	17.44 мг	400 мг	4.4%	4.8%	2294 г
Натрий, Na	406.04 мг	1300 мг	31.2%	33.9%	320 г
Сера, S	15.69 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6373 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	5.8%	1874 г
Хлор, Cl	31.35 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	4.5%	2423 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13636 г
Кобальт, Co	3.3 мкг	10 мкг	33%	35.9%	303 г
Литий, Li	15.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	8.9%	1225 г
Медь, Cu	153.4 мкг	1000 мкг	15.3%	16.6%	652 г
Молибден, Mo	3.85 мкг	70 мкг	5.5%	6%	1818 г
Никель, Ni	7.15 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	0.78 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	7051 г
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33445 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	6%	1818 г
Цинк, Zn	0.3378 мг	12 мг	2.8%	3%	3552 г
Цирконий, Zr	2.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	46.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.413 мг	~
бета Ситостерол	16.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.041 г	min 16.8 г	12.1%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.936 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.266 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.812 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.319 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат (помидоры, руккола, маслины) составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОРЫ, РУККОЛА, МАСЛИНЫ)

Салат (помидоры, руккола, маслины) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 33 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат (помидоры, руккола, маслины)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (помидоры, руккола, маслины), калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидоры, руккола, маслины), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе