Рецепт Овощной крем-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной крем-суп

Кабачок 100 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 20 г
Брокколи 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной крем-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 9.4% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.6% 2667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.6% 5475 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.9% 1250 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2595 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 7.2% 2752 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 11.364 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 7.4% 2732 г
бета Криптоксантин 0.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 637.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 8.6% 2308 г
Витамин В4, холин 12.82 мг 500 мг 2.6% 5.2% 3900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 13.3% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 13.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 36.909 мкг 400 мкг 9.2% 18.3% 1084 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 9% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 47.45 мг 90 мг 52.7% 105% 190 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 1.2% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 5.6% 3513 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.077 мг ~
Витамин Н, биотин 0.618 мкг 50 мкг 1.2% 2.4% 8091 г
Витамин К, филлохинон 48.1 мкг 120 мкг 40.1% 79.9% 249 г
Витамин РР, НЭ 1.0632 мг 20 мг 5.3% 10.6% 1881 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.45 мг 2500 мг 10.4% 20.7% 960 г
Кальций, Ca 85.45 мг 1000 мг 8.5% 16.9% 1170 г
Кремний, Si 49.091 мг 30 мг 163.6% 325.9% 61 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 8% 2528 г
Натрий, Na 125 мг 1300 мг 9.6% 19.1% 1040 г
Сера, S 32.91 мг 1000 мг 3.3% 6.6% 3039 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 17.3% 1151 г
Хлор, Cl 168.18 мг 2300 мг 7.3% 14.5% 1368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 291.9 мкг ~
Бор, B 92.8 мкг ~
Ванадий, V 2.82 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 6.4% 3120 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 9.2% 2196 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 10% 2000 г
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 15.5% 1279 г
Медь, Cu 47.73 мкг 1000 мкг 4.8% 9.6% 2095 г
Молибден, Mo 1.182 мкг 70 мкг 1.7% 3.4% 5922 г
Никель, Ni 4.409 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 1.227 мкг 55 мкг 2.2% 4.4% 4482 г
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 2.6% 7813 г
Цинк, Zn 0.6364 мг 12 мг 5.3% 10.6% 1886 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.715 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.877 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.465 г min 16.8 г 2.8% 5.6%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овощной крем-суп составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП

Овощной крем-суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,7 %, витамином K - 40,1 %, кремнием - 163,6 %

Чем полезен Овощной крем-суп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной крем-суп, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной крем-суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги