Рецепт Овсяная каша с семенами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с семенами и черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 112 г
Вода 572 г
Мак, семя 10 г
Семена чиа, сушеные 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с семенами и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.5% 3167 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.4% 2667 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.7% 2147 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.6% 1333 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.2% 2696 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 10588 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.3% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.959 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13518 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5137 г
Витамин Н, биотин 3.407 мкг 50 мкг 6.8% 9.6% 1468 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.8018 мг 20 мг 4% 5.7% 2494 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.36 мг 2500 мг 2.7% 3.8% 3767 г
Кальций, Ca 44.16 мг 1000 мг 4.4% 6.2% 2264 г
Кремний, Si 0.719 мг 30 мг 2.4% 3.4% 4172 г
Магний, Mg 32.1 мг 400 мг 8% 11.3% 1246 г
Натрий, Na 4.41 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29478 г
Сера, S 26.21 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3815 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 13.6% 1046 г
Хлор, Cl 13.91 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 6.5% 2198 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Кобальт, Co 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 15% 946 г
Литий, Li 0.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.7426 мг 2 мг 37.1% 52.6% 269 г
Медь, Cu 109.95 мкг 1000 мкг 11% 15.6% 910 г
Молибден, Mo 1.451 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4824 г
Никель, Ni 1.066 мкг ~
Селен, Se 5.175 мкг 55 мкг 9.4% 13.3% 1063 г
Стронций, Sr 0.03 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 89.81 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4454 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Цинк, Zn 0.5554 мг 12 мг 4.6% 6.5% 2161 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.397 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 24.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.373 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.678 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.443 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.239 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.231 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с семенами и черносливом составляет 70,5 кКал.

  • Порция = 232 гр (163.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СЕМЕНАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсяная каша с семенами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,1 %, медью - 11 %

Чем полезен Овсяная каша с семенами и черносливом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с семенами и черносливом, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с семенами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы