Рецепт Запеканка творожная с изюмом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с изюмом и орехами
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] | 12 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с изюмом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.5 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 10.6% | 388 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.6% | 737 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.3% | 948 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 35.07 мг | 500 мг | 7% | 2.9% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.584 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 14.2% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Н, биотин | 6.126 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.1% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1737 мг | 20 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 100.07 мг | 1000 мг | 10% | 4.1% | 999 г |
| Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
| Натрий, Na | 163.08 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.2% | 797 г |
| Сера, S | 174.91 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.2% | 572 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 8.1% | 511 г |
| Хлор, Cl | 277.43 мг | 2300 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 1% | 4100 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 8.8% | 467 г |
| Литий, Li | 0.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7752 г |
| Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.8% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 7.253 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.571 мкг | 55 мкг | 42.9% | 17.7% | 233 г |
| Стронций, Sr | 58.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10050 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3035 мг | 12 мг | 2.5% | 1% | 3954 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.449 г | ~ | |||
| Лизин | 1.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.627 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.584 г | ~ | |||
| Пролин | 1.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом и орехами составляет 242,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.5 кКал | -% | |
| Белки | 19.6 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ
Запеканка творожная с изюмом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 42,9 %
Чем полезен Запеканка творожная с изюмом и орехами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени домашние
- Клетчатка конопляная
- Пирожное картошка
- Салат «Мимоза»
- Салат из овощей
- Курага
- Лаваш Тонкий Премиум
- Свекольный салат
- Голубцы
- Картофель варено-жареный с сыром
- Куриные маффины с начинкой
- Рая салат огурцы помидоры капуста
- Пицца на слоеном тесте
- Таманское вино столовое сухое
- Желе домашнее
- Тыквенный суп
- Витаминно-миниеральный комплес
- Омлет на молоке
- Протеиновое печенье вишня
- Профитроли с вареной сгущенкой
- Кабачки тушеные
- Желатин
- Тарталетка малиновая
- Тирамису маскарпоне
- Сырники банановые
- Торт морковный
- Запеченный хлеб с помидором и сыром
- Творожная масса с лимоном
- Борщ с заправкой
- Медовик
- Заливной пирог с картофелем и сайрой
- Омлет "Пуляр" 101 гр
- Торт фисташка с малиной
- Суп овощной
- Чизкейк Нью Йорк
- Семечки жареные
- Роллинг с грибами
- Морковный салат с майонезом
- Орех свиной
- Шоколад Кофе с молоком
- Суп грибной с картофелем
- Котлеты из индейки
- Суп диетический c индейкой без картошки
- Салат (капуста, огурец, перец, масло оливковое)
- Плов курицей
- Пицца Маргарита
- Эклер
- Кунжутные козинаки с апельсином
- Ж10
- Пирожок с вишней
- Viljajogurtti
- Варенье черносмородиновое
- Сосиски из индейки (Ешь деревенское)
- Кальмар
- Печень с соевым соусом
- Самса с мясом
- Макароны с печенью
- Колбаса Краковская (Ешь деревенское)
- Датская слойка с маком
- Варенье малиновое
- Кленовый пекан
- Печенье с творогом
- Варенье черносмородиновое
- Сосиска в тесте слоеная
- Сочень
- Блины заварные
- Овсяноблин
- Хачапури с сыром
- Хлеб заварной бездрожжевой ржаной
- Чиабатта
- Чай зелёный с имберем
- Хлеб летний
- Лещ в томатно-овощном маринаде
- Индейка тушёная
- Сыр адыгейский
- Хлеб нормандский
- Μυζήθρα
- Вода минеральная Стэлмас
- ЛангустИны с спасгетти
- Фруктовый батончик raw с бананом и какао
- Кулебяка с грибным жульеном
- Кулебяка с капустой
- Кулебяка с мясом и яйцом
- Куриные котлеты с капустой
- Салат со сметаной
- Азу с гречкой
- Пирожок с капустой
- Торт с персиками
- Плов с телятиной в мультиварке-скороварке Редмонд
- Пирожок с картофелем
- Суп щи с молодой капустой
- Пирожок с курицей и грибами
- Сосиски 10 Rostbratwürste gebrüht
- Тамбуле
- Пирожок с мясом
- Голень жареная с чесноком
- окунь
- Куриный суп
- Рыба с овощами
- Йогурт питьевой злаки
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с изюмом и орехами, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с изюмом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
