Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Лук репчатый (Жарка) 99 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 93 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 40 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 9.1% 1206 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.9% 1000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.1% 1538 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.8% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.2 мкг 900 мкг 13.4% 14.6% 749 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 3.6% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 13% 837 г
Витамин В4, холин 101.09 мг 500 мг 20.2% 22.1% 495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 13.3% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.866 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8220 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 9.7% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 7.8% 1413 г
Витамин D, кальциферол 0.84 мкг 10 мкг 8.4% 9.2% 1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 4.8% 2252 г
Витамин Н, биотин 8.9 мкг 50 мкг 17.8% 19.5% 562 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.888 мг 20 мг 9.4% 10.3% 1059 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.19 мг 2500 мг 8.2% 9% 1212 г
Кальций, Ca 51.87 мг 1000 мг 5.2% 5.7% 1928 г
Кремний, Si 2.106 мг 30 мг 7% 7.7% 1425 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 3.1% 3562 г
Натрий, Na 67.09 мг 1300 мг 5.2% 5.7% 1938 г
Сера, S 103.46 мг 1000 мг 10.3% 11.3% 967 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 16.3% 672 г
Хлор, Cl 104.36 мг 2300 мг 4.5% 4.9% 2204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.418 мг 18 мг 7.9% 8.6% 1269 г
Йод, I 8.92 мкг 150 мкг 5.9% 6.4% 1682 г
Кобальт, Co 7.496 мкг 10 мкг 75% 82% 133 г
Литий, Li 5.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.0841 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2378 г
Медь, Cu 99.25 мкг 1000 мкг 9.9% 10.8% 1008 г
Молибден, Mo 4.454 мкг 70 мкг 6.4% 7% 1572 г
Никель, Ni 3.012 мкг ~
Олово, Sn 1.96 мкг ~
Рубидий, Rb 122.7 мкг ~
Селен, Se 12.105 мкг 55 мкг 22% 24% 454 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 34.87 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11471 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1548 г
Цинк, Zn 0.861 мг 12 мг 7.2% 7.9% 1394 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.48 г ~
Заменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аланин 0.307 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.795 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.87 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.192 г min 16.8 г 13% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.826 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.021 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.918 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 17,8 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 75 %, селеном - 22 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги