Рецепт Пирог из греческого йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из греческого йогурта

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сахар песок 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 240 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Апельсиновая цедра, сырая 10 г
Подсолнечное масло 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из греческого йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 384.3 ккал 1684 ккал 22.8% 5.9% 438 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 2.2% 1188 г
Жиры 21.8 г 56 г 38.9% 10.1% 257 г
Углеводы 40.6 г 219 г 18.5% 4.8% 539 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 1.6% 1667 г
Вода 32.9 г 2273 г 1.4% 0.4% 6909 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 1.4% 1856 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 1.9% 1364 г
Витамин В4, холин 66.61 мг 500 мг 13.3% 3.5% 751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 2% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.15 мкг 400 мкг 1.8% 0.5% 5594 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 1.5% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 0.5% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 1% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.86 мг 15 мг 59.1% 15.4% 169 г
Витамин Н, биотин 4.894 мкг 50 мкг 9.8% 2.6% 1022 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.7088 мг 20 мг 8.5% 2.2% 1170 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.5 мг 2500 мг 8.8% 2.3% 1139 г
Кальций, Ca 95.68 мг 1000 мг 9.6% 2.5% 1045 г
Кремний, Si 1.158 мг 30 мг 3.9% 1% 2591 г
Магний, Mg 10.36 мг 400 мг 2.6% 0.7% 3861 г
Натрий, Na 37.28 мг 1300 мг 2.9% 0.8% 3487 г
Сера, S 61.73 мг 1000 мг 6.2% 1.6% 1620 г
Фосфор, P 166.4 мг 800 мг 20.8% 5.4% 481 г
Хлор, Cl 54.03 мг 2300 мг 2.3% 0.6% 4257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 313.3 мкг ~
Бор, B 10.7 мкг ~
Ванадий, V 26.05 мкг ~
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 1.5% 1782 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 0.9% 2907 г
Кобальт, Co 2.541 мкг 10 мкг 25.4% 6.6% 394 г
Марганец, Mn 0.1769 мг 2 мг 8.8% 2.3% 1131 г
Медь, Cu 48.44 мкг 1000 мкг 4.8% 1.2% 2064 г
Молибден, Mo 5.691 мкг 70 мкг 8.1% 2.1% 1230 г
Никель, Ni 0.637 мкг ~
Олово, Sn 3.95 мкг ~
Селен, Se 7.307 мкг 55 мкг 13.3% 3.5% 753 г
Стронций, Sr 3.2 мкг ~
Титан, Ti 3.18 мкг ~
Фтор, F 20.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 19512 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 0.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.5034 мг 12 мг 4.2% 1.1% 2384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.9 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.302 г ~
Заменимые аминокислоты 0.549 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.52 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.427 мг ~
бета Ситостерол 37.688 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.092 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.997 г ~
20:0 Арахиновая 0.07 г ~
22:0 Бегеновая 0.132 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.53 г min 16.8 г 32.9% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.497 г от 11.2 до 20.6 г 100% 26%
18:2 Линолевая (ud) 11.481 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Пирог из греческого йогурта составляет 384,3 кКал.

  • Порция = 199 гр (764.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 384.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 21.8 г -%
Углеводы 40.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 32.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА

Пирог из греческого йогурта богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином E - 59,1 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Пирог из греческого йогурта

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из греческого йогурта, калорийность 384,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из греческого йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги