Рецепт Манник с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с яблоками

Манная крупа (Запекание) 250 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 200 г
Яблоко (Запекание) 250 г
Яйцо куриное 100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 50 г
Творог 2% жирности 100 г
Вода 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.8 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 869 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 5.4% 962 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.2% 824 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 5.9% 880 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.1% 1250 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3745 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 3.6% 1447 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 4.2% 1241 г
Витамин В4, холин 41.86 мг 500 мг 8.4% 4.3% 1194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 4.1% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 10.319 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3876 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 4.9% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 1.8% 2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 2.2% 2329 г
Витамин Н, биотин 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 4.4% 1176 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.0656 мг 20 мг 10.3% 5.3% 968 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.76 мг 2500 мг 7% 3.6% 1439 г
Кальций, Ca 61.01 мг 1000 мг 6.1% 3.1% 1639 г
Кремний, Si 2.294 мг 30 мг 7.6% 3.9% 1308 г
Магний, Mg 15.25 мг 400 мг 3.8% 2% 2623 г
Натрий, Na 41.58 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 3127 г
Сера, S 77.23 мг 1000 мг 7.7% 4% 1295 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 6.2% 830 г
Хлор, Cl 63.85 мг 2300 мг 2.8% 1.4% 3602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.5 мкг ~
Бор, B 83.2 мкг ~
Ванадий, V 31.39 мкг ~
Железо, Fe 1.258 мг 18 мг 7% 3.6% 1431 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 2% 2655 г
Кобальт, Co 9.393 мкг 10 мкг 93.9% 48.5% 106 г
Литий, Li 0.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.148 мг 2 мг 7.4% 3.8% 1351 г
Медь, Cu 72.32 мкг 1000 мкг 7.2% 3.7% 1383 г
Молибден, Mo 7.816 мкг 70 мкг 11.2% 5.8% 896 г
Никель, Ni 7.871 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 7.811 мкг 55 мкг 14.2% 7.3% 704 г
Стронций, Sr 6.9 мкг ~
Титан, Ti 2.62 мкг ~
Фтор, F 27.88 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14347 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 2.6% 1961 г
Цинк, Zn 0.5062 мг 12 мг 4.2% 2.2% 2371 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.391 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.251 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 1.22 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.093 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.492 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.526 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.106 г min 16.8 г 12.5% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Манник с яблоками составляет 193,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.8 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ЯБЛОКАМИ

Манник с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, кобальтом - 93,9 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Манник с яблоками

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с яблоками, калорийность 193,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты