Рецепт Савлат Цезарь мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Савлат Цезарь мой

Салат Листовой Свежий [Выборжец] 20 г
Руккола 20 г
Помидор (томат), парниковый 90 г
Огурец парниковый 65 г
Яйцо куриное (Варка) 60 г
Куриная грудка с соевый соус и чеснок 120 г
Подсолнечное масло 7 г
Соевый соус 15 г
Сок лимонный 3 г
Мята перечная, свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Савлат Цезарь мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 17.3% 633 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.4% 1474 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.2% 9522 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.8% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 8.2% 1327 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.2% 2618 г
Лютеин + Зеаксантин 173.415 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 7.2% 1513 г
Витамин В4, холин 39.52 мг 500 мг 7.9% 8.7% 1265 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 9.976 мкг 400 мкг 2.5% 2.7% 4010 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 2.7% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 7.27 мг 90 мг 8.1% 8.9% 1238 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 3.5% 3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.877 мг 15 мг 5.8% 6.4% 1710 г
Витамин Н, биотин 3.099 мкг 50 мкг 6.2% 6.8% 1613 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 9% 1224 г
Витамин РР, НЭ 3.222 мг 20 мг 16.1% 17.6% 621 г
Ниацин 3.998 мг ~
Бетаин 1.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.08 мг 2500 мг 10.3% 11.3% 969 г
Кальций, Ca 30.68 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3259 г
Кремний, Si 9.72 мг 30 мг 32.4% 35.5% 309 г
Магний, Mg 40.57 мг 400 мг 10.1% 11.1% 986 г
Натрий, Na 361.06 мг 1300 мг 27.8% 30.4% 360 г
Сера, S 34.57 мг 1000 мг 3.5% 3.8% 2893 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 15% 730 г
Хлор, Cl 71.5 мг 2300 мг 3.1% 3.4% 3217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97 мкг ~
Бор, B 25.5 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 8.2% 1340 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 4.3% 2547 г
Кобальт, Co 6.702 мкг 10 мкг 67% 73.4% 149 г
Литий, Li 6.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.1588 мг 2 мг 7.9% 8.7% 1259 г
Медь, Cu 90.45 мкг 1000 мкг 9% 9.9% 1106 г
Молибден, Mo 7.172 мкг 70 мкг 10.2% 11.2% 976 г
Никель, Ni 2.855 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 4.672 мкг 55 мкг 8.5% 9.3% 1177 г
Фтор, F 67 мкг 4000 мкг 1.7% 1.9% 5970 г
Хром, Cr 12.4 мкг 50 мкг 24.8% 27.2% 403 г
Цинк, Zn 0.8816 мг 12 мг 7.3% 8% 1361 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.907 г ~
Валин 0.68 г ~
Гистидин* 0.613 г ~
Изолейцин 0.582 г ~
Лейцин 1.024 г ~
Лизин 1.261 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.469 г ~
Треонин 0.573 г ~
Триптофан 0.195 г ~
Фенилаланин 0.563 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.985 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.669 г ~
Аспарагиновая кислота 1.043 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.468 г ~
Глутаминовая кислота 1.543 г ~
Пролин 0.513 г ~
Серин 0.584 г ~
Тирозин 0.463 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.317 мг ~
бета Ситостерол 3.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.584 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.264 г min 16.8 г 7.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.375 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Савлат Цезарь мой составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САВЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ

Савлат Цезарь мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,1 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 67 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен Савлат Цезарь мой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Савлат Цезарь мой, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Савлат Цезарь мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы