Рецепт Вафли с бананом, творогом в вафельные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с бананом, творогом в вафельные
| Банан (Запекание) | 300 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 84 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 42 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 360 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом, творогом в вафельные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2473 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 3.4% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.681 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 4.547 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.2% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5698 мг | 20 мг | 12.8% | 7.3% | 778 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 107.22 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Кремний, Si | 24.513 мг | 30 мг | 81.7% | 46.7% | 122 г |
| Магний, Mg | 30.04 мг | 400 мг | 7.5% | 4.3% | 1332 г |
| Натрий, Na | 145.3 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.4% | 895 г |
| Сера, S | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 10.2% | 562 г |
| Хлор, Cl | 110.98 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 1.9% | 3066 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.8% | 1192 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
| Медь, Cu | 66.99 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 6.097 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5% | 1148 г |
| Никель, Ni | 1.372 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.749 мкг | 55 мкг | 23.2% | 13.2% | 431 г |
| Стронций, Sr | 12.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19240 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3791 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом, творогом в вафельные составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ, ТВОРОГОМ В ВАФЕЛЬНЫЕ
Вафли с бананом, творогом в вафельные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,1 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 81,7 %, фосфором - 17,8 %, селеном - 23,2 %
Чем полезен Вафли с бананом, творогом в вафельные
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени по-русски
- Кабачковые оладьи
- Пицца на сковороде
- Салат зеленый
- Сардельки из мяса птицы
- Coca Cola Lime
- Chicken Lollypops 86g
- Лаваш с начинкой
- Тарт Таттен с яблоками
- Смородина протёртая с сахаром
- Пирожное Картошка Круаж
- гречневые хлопья
- Масло слив. 82.5 %
- Омлет
- Эклер малиновый
- Хлеб био бездрожевой
- Батон подмосковный
- Тефтели
- Горячие бутерброды с яйцом и сыром
- масло расторопши
- Ветчина столичная
- Спред шоколадный
- Сыр косичкой
- Чизкейк лиза
- Котлеты чечевичные "постные"
- Кефир 1%
- Вареники «Элитные» с вишней
- Перец консервированый домашний (жареный) с чесноком
- Макароны penne Rigate
- Картошка в духовке с мясом и помидорами
- TEOS 2%
- Творог классический 5%
- Гуляш с курицей
- Творожный десерт
- Хлеб заварной Виру
- Макароны с фаршем и зелёной фасолью
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Овсянка
- Пюре картофельное
- Фасоль стручковая
- Сырники в духовке с бананом
- Овсянка ленивая с Грушей и миндалем
- Хлеб Ванта с отрубями
- Чернослив
- Творожные вафли с сыром
- Творожный сыр хохланд
- Компотная смесь
- Творог
- Митболы с гречкой
- Продукт творожный киви и виноград Danone
- Налисники
- Филе грудки Петелинка
- Вітамін Е
- Скумбрия
- Ботва редиса
- Борщ
- лапша яичная Felicetti
- Льняное масло
- Овсяная каша моя с сахаром
- Сливочное масло
- Постная свинина тушеная в рукаве
- Яблоко Гренни смит
- Йогурт 2%
- Оладьи на сметане+яблоки
- Яблоко Голден
- Творожные маффины
- Клубника
- Мука кукурузная arifoglu
- Гречка варёная рассыпчатая
- Печенье овсяное с шоколадом
- Банановый кекс
- Голени в йогурте
- Помидор
- Салат с капустой, редисом и зелёным луком
- Запеканка ванильная груша
- Яичный белок
- Икра баклажановая (Janarat)
- Тост из ролла пшеничного
- Каша перловая
- Яйцо куриное
- Кунжут
- Лосось
- Треска
- Кета
- Мука рисовая Гарнец
- Кукурузная мука Гарнец
- сушка челночок узловская
- Какао-порошок просто
- Банан
- Гречка с курицей и овощами
- Борщ
- Тефтели из куриной грудки
- Яйцо цесариное
- Сметанка 20
- Нутелла
- Салат из помидоров, огурцов, редиски и зелени (с маслом авокадо)
- Пангасиус+булгур
- Сосиска в тесте
- Minestrone soup
- Смузи ягодный с кефиром 210
Метки: Как приготовить Вафли с бананом, творогом в вафельные, калорийность 175,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом, творогом в вафельные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
