Рецепт Хумус (горох, морковь, лен). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус (горох, морковь, лен)

Горох колотый, вареный, без соли	400 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Соевый соус	60 г
Чеснок	30 г
Семена льна	30 г
Морковь, вареная, без соли	200 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус (горох, морковь, лен)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.2%	1490 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.1%	2074 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.9%	2772 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	27.8%	385 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2933 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.2 мкг	900 мкг	20.4%	21.8%	491 г
альфа Каротин	812.043 мкг	~
бета Каротин	1.794 мг	5 мг	35.9%	38.4%	279 г
Лютеин + Зеаксантин	168.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	11%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3462 г
Витамин В4, холин	20.47 мг	500 мг	4.1%	4.4%	2443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	8%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	34.774 мкг	400 мкг	8.7%	9.3%	1150 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	5.1%	2063 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.646 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.7%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.8529 мг	20 мг	4.3%	4.6%	2345 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	2.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.91 мг	2500 мг	10.8%	11.6%	930 г
Кальций, Ca	29.28 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3415 г
Кремний, Si	0.083 мг	30 мг	0.3%	0.3%	36145 г
Магний, Mg	36.24 мг	400 мг	9.1%	9.7%	1104 г
Натрий, Na	370.1 мг	1300 мг	28.5%	30.5%	351 г
Сера, S	50.71 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1972 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	11.2%	956 г
Хлор, Cl	0.97 мг	2300 мг			237113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	5.7%	1885 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	3.1%	3448 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.3755 мг	2 мг	18.8%	20.1%	533 г
Медь, Cu	129.98 мкг	1000 мкг	13%	13.9%	769 г
Молибден, Mo	0.819 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8547 г
Никель, Ni	0.548 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	1.718 мкг	55 мкг	3.1%	3.3%	3201 г
Фтор, F	25.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15516 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3876 г
Цинк, Zn	0.7045 мг	12 мг	5.9%	6.3%	1703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	95.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.452 мг	~
Стигмастерол	0.355 мг	~
бета Ситостерол	5.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.733 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.75 г	~

Энергетическая ценность Хумус (горох, морковь, лен) составляет 93,4 кКал.

Порция = 9 гр (8.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС (ГОРОХ, МОРКОВЬ, ЛЕН)

Хумус (горох, морковь, лен) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 35,9 %, марганцем - 18,8 %, медью - 13 %

Чем полезен Хумус (горох, морковь, лен)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус (горох, морковь, лен), калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус (горох, морковь, лен), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе