Рецепт С фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С фасолью
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 217 г |
| Лук репчатый | 184 г |
| Морковь | 194 г |
| Огурец грунтовый | 117 г |
| Огурец соленый | 66 г |
| Перец сладкий красный | 124 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 65 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.6% | 727 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430 мкг | 900 мкг | 47.8% | 43.5% | 209 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.572 мг | 5 мг | 51.4% | 46.8% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.963 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.18 мг | 90 мг | 39.1% | 35.6% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.601 мг | 15 мг | 24% | 21.9% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.519 мг | 20 мг | 2.6% | 2.4% | 3854 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.18 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.4% | 2080 г |
| Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5238 г |
| Кремний, Si | 14.639 мг | 30 мг | 48.8% | 44.4% | 205 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2797 г |
| Натрий, Na | 111.87 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.8% | 1162 г |
| Сера, S | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6515 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 3.8% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 22.14 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3352 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 16.7% | 546 г |
| Литий, Li | 11.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1595 г |
| Медь, Cu | 55.63 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.1% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 4.72 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.1% | 1483 г |
| Никель, Ni | 2.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24017 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20855 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.7% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.3173 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 87.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.975 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 40.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность С фасолью составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С ФАСОЛЬЮ
С фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 51,4 %, витамином C - 39,1 %, витамином E - 24 %, кремнием - 48,8 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен С фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный сыроварня
- Кешью жареный
- Juustu bruschetta kűpsis
- Суп овощной с рисом
- Овсяное печенье
- Суп курино-картофельный
- Рулет с чудесницей
- Рулетики из филе
- Хлебци
- Сырники дом
- Протеин Raw Organic
- Сосиски Папа может
- Калия йодид
- Капуста тушёная
- Рис с луком и морковью
- Салат из тунца
- Салат из сельдерея с грибами
- отруби ржаные джулия
- Салат из свежих овощей
- Гречка с овощами
- Молоко 2.5%
- Минтай
- Хлебцы Полоцкие с луком и сметаной
- Борщ
- Овсяноблин с сыром
- Салат овощной
- Ацетил L-Карнитин (250мг)
- Окорочёк копчёный
- Булочка кукурузная
- Овсяное молоко
- Рагу с фасолью
- Творожная запеканка с бананом
- Овсянка на воде
- Роллы ПП
- Кексы мягкие
- Запеканка
- Орешки без начинки
- Компот из сухофруктов
- Капустный салат, по-домашнему (коул слоу)
- Миндальное печенье
- Морс ягодно-фруктовый без сахара
- Батончик фитнесс шоколад
- Паста песто с креветками
- Омлет из 3-х яиц на кокосовое масле
- Томатный соус для пасты
- Перчики золотистые острые
- Хлеб
- Уха с красной рыбой
- Гречка с курицей 2
- Крем-суп нутовый класический
- Биойогурт из козьего молока "Земляника" 3,0-4,5%
- Творожный десерт
- Пирог с капустой 1305
- Икра кабачковая
- ПП батончик из сухофруктов
- Кура Азия №1
- Оздоровительный
- Рататуй
- Печенье мокка
- Оладьи икра трески
- Филе индейки
- Борщ из свежей капусты и картофеля, вегетарианский
- Блинчики
- Маффины со шпинатом
- Креветки в соевом соусе
- Арнебия L-карнитин+Витамин С таб. шип. №20
- пустырник форте
- Булгур
- Хлеб цельнозерновой без муки "Живое зерно"
- Котлеты из щуки с салом (иой)
- Бигос
- Вафли сливочный топ
- семена льна
- Икра из семян чиа
- Арахисовая паста
- Курица запеченая
- Зефир жевательный
- Салат с творогом
- Грибной суп из шампиньонов
- Котлеты куринные
- Окрошка
- Блины
- Вафли бедронка сливочные
- Суп протертый брокколи наш
- ПП гречневый блин
- Окрошка 13052020
- Куриный суп
- Салат зеленый с огурцами без масла
- Тесто пресное
- Картофельное пюре с молоком 13.05
- Минтай с овощами
- Печеночные оладьи
- Суп пюре
- Кур крыл в духовке
- Кружечка чешского
- Торт морковный
- Творожное желе. 575 гр
- Вареное мясо
- Сыр плавленый с грибами
- Сырники с черносливом
Метки: Как приготовить С фасолью, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
