Рецепт Хлеб пшенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб пшенный

Пшенная крупа, пшено шлифованное	100 г
Вода	300 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб пшенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.9%	1000 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	3.8%	1018 г
Углеводы	44.7 г	219 г	20.4%	7.9%	490 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5%	769 г
Вода	38.4 г	2273 г	1.7%	0.7%	5919 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.302 мг	1.5 мг	20.1%	7.8%	497 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	1.8%	2169 г
Витамин В4, холин	28.07 мг	500 мг	5.6%	2.2%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	3.6%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	3.5%	1105 г
Витамин В9, фолаты	52.693 мкг	400 мкг	13.2%	5.1%	759 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.679 мг	15 мг	17.9%	6.9%	560 г
Витамин Н, биотин	1.943 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2573 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.7314 мг	20 мг	13.7%	5.3%	732 г
Ниацин	0.829 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.85 мг	2500 мг	4.2%	1.6%	2384 г
Кальций, Ca	17.84 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5605 г
Кремний, Si	12.771 мг	30 мг	42.6%	16.4%	235 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	2%	1886 г
Натрий, Na	280.54 мг	1300 мг	21.6%	8.3%	463 г
Сера, S	53.49 мг	1000 мг	5.3%	2%	1870 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	4.2%	930 г
Хлор, Cl	440.39 мг	2300 мг	19.1%	7.4%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	539.3 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	69.29 мкг	~
Железо, Fe	1.038 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1734 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10791 г
Кобальт, Co	2.093 мкг	10 мкг	20.9%	8.1%	478 г
Литий, Li	1.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.4248 мг	2 мг	21.2%	8.2%	471 г
Медь, Cu	111.28 мкг	1000 мкг	11.1%	4.3%	899 г
Молибден, Mo	10.364 мкг	70 мкг	14.8%	5.7%	675 г
Никель, Ni	2.357 мкг	~
Олово, Sn	4 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	3.499 мкг	55 мкг	6.4%	2.5%	1572 г
Стронций, Sr	17.29 мкг	~
Титан, Ti	8.36 мкг	~
Фтор, F	57.87 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	6912 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.1%	3472 г
Цинк, Zn	0.7077 мг	12 мг	5.9%	2.3%	1696 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	24.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.052 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.825 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлеб пшенный составляет 259 кКал.

Порция = 70 гр (181.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	44.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	38.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕННЫЙ

Хлеб пшенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 42,6 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 21,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Хлеб пшенный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб пшенный, калорийность 259 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб пшенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Сырники на кокосовой муке

Тушёные овощи с индейкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе