Рецепт Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны

Яичный белок куриный (Запекание)	60 г
Кокосовая стружка, подслащенная	20 г
Грецкий орех	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.2%	745 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	11.3%	406 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.5%	1840 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.9%	667 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.2%	3820 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.448 мг	1.8 мг	24.9%	11.5%	402 г
Витамин В4, холин	34.48 мг	500 мг	6.9%	3.2%	1450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	2.8%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	10.386 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3851 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.4%	13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	0.9%	4902 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.049 мкг	50 мкг	10.1%	4.7%	990 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.6346 мг	20 мг	13.2%	6.1%	759 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248 мг	2500 мг	9.9%	4.6%	1008 г
Кальций, Ca	20.12 мг	1000 мг	2%	0.9%	4970 г
Кремний, Si	7.059 мг	30 мг	23.5%	10.8%	425 г
Магний, Mg	32.47 мг	400 мг	8.1%	3.7%	1232 г
Натрий, Na	201.29 мг	1300 мг	15.5%	7.1%	646 г
Сера, S	145.84 мг	1000 мг	14.6%	6.7%	686 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	4.7%	980 г
Хлор, Cl	124.35 мг	2300 мг	5.4%	2.5%	1850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.4%	3275 г
Кобальт, Co	1.565 мкг	10 мкг	15.7%	7.2%	639 г
Литий, Li	0.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.4541 мг	2 мг	22.7%	10.5%	440 г
Медь, Cu	168.12 мкг	1000 мкг	16.8%	7.7%	595 г
Молибден, Mo	3.286 мкг	70 мкг	4.7%	2.2%	2130 г
Никель, Ni	22.353 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	17.635 мкг	55 мкг	32.1%	14.8%	312 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	80.59 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	4963 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2283 г
Цинк, Zn	0.6325 мг	12 мг	5.3%	2.4%	1897 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.833 г	~
Валин	0.665 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.551 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.538 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.594 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.914 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.561 г	~
Аспарагиновая кислота	0.936 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.613 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.671 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	41%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	39.2%
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.556 г	~
10:0 Каприновая	0.433 г	~
12:0 Лауриновая	3.242 г	~
14:0 Миристиновая	1.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.132 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.805 г	от 11.2 до 20.6 г	42.9%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.97 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.835 г	~

Энергетическая ценность Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны составляет 217 кКал.

Порция = 9 гр (19.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БЕЛКОВОЕ СИКОКОСОМ И ОРЕХОМ ОТ МАРТНЫ

Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,9 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 23,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 22,7 %, медью - 16,8 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье белковое сикокосом и орехом от Мартны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе