Рецепт Щи мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи мои

Куриная грудка (филе) 150 г
Вода 1000 г
Картофель 115 г
Капуста белокочанная, квашеная 170 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.9 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6502 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 14.7% 2621 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.6% 3333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 15.8% 2447 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 69231 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.4% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.9% 10000 г
Витамин В4, холин 10 мг 500 мг 2% 7.7% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 13.9% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 24.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 4.843 мкг 400 мкг 1.2% 4.6% 8259 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.7% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 20.8% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 2.3% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0768 мг 20 мг 5.4% 20.8% 1857 г
Ниацин 1.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.53 мг 2500 мг 4.5% 17.4% 2222 г
Кальций, Ca 10.45 мг 1000 мг 1% 3.9% 9569 г
Кремний, Si 5.533 мг 30 мг 18.4% 71% 542 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 16.2% 2363 г
Натрий, Na 109.93 мг 1300 мг 8.5% 32.8% 1183 г
Сера, S 28.04 мг 1000 мг 2.8% 10.8% 3566 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 15.1% 2589 г
Хлор, Cl 13.58 мг 2300 мг 0.6% 2.3% 16937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.4 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 11.16 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 8.9% 4327 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 2.7% 14563 г
Кобальт, Co 1.322 мкг 10 мкг 13.2% 51% 756 г
Литий, Li 5.769 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 13.1% 2985 г
Медь, Cu 43.48 мкг 1000 мкг 4.3% 16.6% 2300 г
Молибден, Mo 3.476 мкг 70 мкг 5% 19.3% 2014 г
Никель, Ni 0.597 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 2.498 мкг 55 мкг 4.5% 17.4% 2202 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 86.63 мкг 4000 мкг 2.2% 8.5% 4617 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 25.5% 1524 г
Цинк, Zn 0.2203 мг 12 мг 1.8% 6.9% 5447 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.082 г min 16.8 г 0.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Щи мои составляет 25,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ МОИ

Щи мои богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,4 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Щи мои

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи мои, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы