Рецепт Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень)

Капуста белокочанная 150 г
Огурец парниковый 70 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.6% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 34.5% 1250 г
Вода 92 г 2273 г 4% 17.2% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 11.6% 3750 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 15.1% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 8.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 12.9% 3333 г
Витамин В4, холин 9.28 мг 500 мг 1.9% 8.2% 5388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 6.9% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 18.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 18.356 мкг 400 мкг 4.6% 19.8% 2179 г
Витамин C, аскорбиновая 45.51 мг 90 мг 50.6% 218.1% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 3.9% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.289 мкг 50 мкг 0.6% 2.6% 17301 г
Витамин К, филлохинон 92.2 мкг 120 мкг 76.8% 331% 130 г
Витамин РР, НЭ 0.7289 мг 20 мг 3.6% 15.5% 2744 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.76 мг 2500 мг 11.2% 48.3% 897 г
Кальций, Ca 42.73 мг 1000 мг 4.3% 18.5% 2340 г
Кремний, Si 52.156 мг 30 мг 173.9% 749.6% 58 г
Магний, Mg 16.91 мг 400 мг 4.2% 18.1% 2365 г
Натрий, Na 11.6 мг 1300 мг 0.9% 3.9% 11207 г
Сера, S 27.35 мг 1000 мг 2.7% 11.6% 3656 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 17.2% 2492 г
Хлор, Cl 36 мг 2300 мг 1.6% 6.9% 6389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 521.7 мкг ~
Бор, B 135.5 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 14.2% 3010 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 6% 7042 г
Кобальт, Co 2.402 мкг 10 мкг 24% 103.4% 416 г
Литий, Li 0.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.1415 мг 2 мг 7.1% 30.6% 1413 г
Медь, Cu 66.07 мкг 1000 мкг 6.6% 28.4% 1514 г
Молибден, Mo 7.102 мкг 70 мкг 10.1% 43.5% 986 г
Никель, Ni 10.225 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 18581 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 12.18 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 32841 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 34.5% 1250 г
Цинк, Zn 0.3527 мг 12 мг 2.9% 12.5% 3402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 47.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.333 мг ~

Энергетическая ценность Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень) составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КАПУСТА СВЕЖАЯ, ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ)

Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,6 %, витамином K - 76,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 173,9 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень), калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капуста свежая, помидор, огурец, зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги