Рецепт Тыквенно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенно-творожная запеканка
| Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сахар песок | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Манная крупа (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Манная крупа (Запекание) | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тыква (Запекание) | 1000 г |
| Сахар песок | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 7.2% | 799 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 8% | 718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 39.67 мг | 500 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.471 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.562 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9838 мг | 20 мг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.99 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 65.22 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
| Кремний, Si | 14.939 мг | 30 мг | 49.8% | 28.8% | 201 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2395 г |
| Натрий, Na | 28.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4640 г |
| Сера, S | 81.67 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 7.1% | 813 г |
| Хлор, Cl | 68.14 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 4.692 мкг | 10 мкг | 46.9% | 27.1% | 213 г |
| Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2635 г |
| Медь, Cu | 124.6 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.2% | 803 г |
| Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Никель, Ni | 3.436 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.284 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10.8% | 535 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7013 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4162 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Тыквенно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 49,8 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 12,5 %, селеном - 18,7 %
Чем полезен Тыквенно-творожная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с болгарским перцем в духовке
- Смотри рацион 14 мая
- Kem chuoi bo
- хлеб 13,05,20
- Коржики
- Салат из капусты и огурца
- Хлеб пшеничный цельнозерновой Иванушка (с указанием витаминов и минералов)
- Омлет
- Паста портобелло в грибном соусе
- Бефстроганов
- Желе из ряженки и какао
- Козинак арахисовый с воздушным рисом
- Шоколад без сахара
- Салат зеленый
- Майонез
- Мус молочный маракуйа
- Хлеб станичный
- Подушечки с корицей
- Салат из куриных желудков
- Суп с чечевицей
- Индейка запеченая
- Колбаса со вкусом ветчины
- Сосиски из тофу на пару
- Конфеты карамель angry sour
- Скумбрия запеченная
- Куриные рубленые оладьи с грибами
- Творожная запеканка (LCHF)
- Оливье с курицей
- Суфле куриное
- Кокосовые сливки с кокосовой стружкой
- Салат свекла горошек огурец
- Сыр "Ламбер"
- Каша гречневая
- Молочный коктейль
- Лобио
- Чечевица тарелочная Перекресток
- Батон жареный
- Шоколадный стаут Горький в шоке
- Фасоль печёная
- Жаркое с чечевицей
- Протеин Йогурт
- Кроль жареный без никто
- Творог обезжиреный
- Bananchips
- Печенье для шоколадной колбасы. 270/7.3/2.7/35
- Икра из кабачков дядя Ваня
- Батончик CornyBig кокос
- Жареный топинамбур
- Окорочка куриные тушеные без масла
- Курица с ананасами
- Запеканка из цветной капусты
- Конфетки
- Хлебцы ржаные тонкие
- Котлеты говяжьи
- Печенье сахарное песочное ИХ
- Запеканка с черносливом
- Яблочное печенье
- Молоко 2.5 канистра
- овощи на пару
- Лук для бургера
- Мясо по французски
- Пельмени
- Батончик неглазированный 《Венские вафли》
- Канадская смесь тушеная с грибами
- пирожное Клубника со сливками
- Плавленый сырок
- cesvaines vājpiena biezpiens, lielgraudu
- Куриный рулет
- Фонданы 3 штуки
- Печенье Fourre клубника
- Отруби ржаные бородинские
- шпинат Gusto
- Lotus Crunchy Spread
- Смесь орехов
- Батончик протеиновый со вкусом кокоса
- Телапия в духовке
- Конфеты Зоо-Зоо
- Молоко
- Маффин шоколадный
- Желе с лесными ягодами
- Вертута молдавская вытяжная в масле
- Соевый соус Hokkaido Club
- КЕТО-ХЛЕБ
- СЕРДЕЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ
- Манго кисло-сладкий соус Чумак
- Омлет простой на молоке и топленом масле
- Овсяноблин
- Кисадилия
- Салат с говядиной, ананасом и сыром
- Сервелат венский
- личи консервированные
- Пирог с творогом
- Пирожки из лаваша с яйцом и зелёным луком
- Оливки чорні без кісточки
- Канди нут Рошен
- Икра деликатесная
- Финики сушённые с косточкой
- Гірчиця з хроном
- Сыр плавленный
- Протеиновый батончик
Метки: Как приготовить Тыквенно-творожная запеканка, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
