Рецепт Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 40 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.7 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9005 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 9.1% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 26.7% 2000 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 21.9% 2441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.7 мкг 900 мкг 19.6% 104.8% 509 г
бета Каротин 1.06 мг 5 мг 21.2% 113.4% 472 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 18.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 16% 3333 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 5.9% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 19.8% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 47.6% 1130 г
Витамин В9, фолаты 11.006 мкг 400 мкг 2.8% 15% 3634 г
Витамин C, аскорбиновая 74.29 мг 90 мг 82.5% 441.2% 121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 12.3% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.349 мкг 50 мкг 0.7% 3.7% 14327 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 109.6% 488 г
Витамин РР, НЭ 0.6369 мг 20 мг 3.2% 17.1% 3140 г
Ниацин 0.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191 мг 2500 мг 7.6% 40.6% 1309 г
Кальций, Ca 26.31 мг 1000 мг 2.6% 13.9% 3801 г
Кремний, Si 24.126 мг 30 мг 80.4% 429.9% 124 г
Магний, Mg 12.57 мг 400 мг 3.1% 16.6% 3182 г
Натрий, Na 9.29 мг 1300 мг 0.7% 3.7% 13994 г
Сера, S 10.93 мг 1000 мг 1.1% 5.9% 9149 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 21.9% 2417 г
Хлор, Cl 35.99 мг 2300 мг 1.6% 8.6% 6391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 19.82 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 17.6% 3000 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 11.8% 4587 г
Кобальт, Co 3.411 мкг 10 мкг 34.1% 182.4% 293 г
Литий, Li 37.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.2075 мг 2 мг 10.4% 55.6% 964 г
Медь, Cu 106.46 мкг 1000 мкг 10.6% 56.7% 939 г
Молибден, Mo 4.794 мкг 70 мкг 6.8% 36.4% 1460 г
Никель, Ni 5.88 мкг ~
Рубидий, Rb 61.5 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 3.7% 14706 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Фтор, F 16.28 мкг 4000 мкг 0.4% 2.1% 24570 г
Хром, Cr 5.78 мкг 50 мкг 11.6% 62% 865 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 13.4% 3985 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.193 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 18,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином C - 82,5 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 80,4 %, кобальтом - 34,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты