Рецепт Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей

Тофу натуральный "ЯСО"	175 г
Йогурт овсяный с клюквой	1 Порция
Изюм, золотистый, без косточек	28 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	64 г
Корица, молотая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.3 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.9%	844 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.3%	1167 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	6.7%	750 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	8.5%	588 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.2%	4346 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.1%	4569 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
бета Криптоксантин	3.266 мкг	~
Ликопин	0.38 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В4, холин	14.9 мг	500 мг	3%	1.5%	3356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	1.5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	14.656 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2729 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3043 г
гамма Токоферол	0.264 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	9.16 мкг	50 мкг	18.3%	9.2%	546 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.0679 мг	20 мг	5.3%	2.7%	1873 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.45 мг	2500 мг	7.8%	3.9%	1279 г
Кальций, Ca	237.62 мг	1000 мг	23.8%	11.9%	421 г
Кремний, Si	3.055 мг	30 мг	10.2%	5.1%	982 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	4.9%	1026 г
Натрий, Na	10.66 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Сера, S	18.89 мг	1000 мг	1.9%	1%	5294 г
Фосфор, P	140.3 мг	800 мг	17.5%	8.8%	570 г
Хлор, Cl	7.41 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.8 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	14.46 мкг	~
Железо, Fe	1.985 мг	18 мг	11%	5.5%	907 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	3.6%	1381 г
Литий, Li	0.272 мкг	~
Марганец, Mn	1.3299 мг	2 мг	66.5%	33.4%	150 г
Медь, Cu	230.08 мкг	1000 мкг	23%	11.5%	435 г
Молибден, Mo	4.417 мкг	70 мкг	6.3%	3.2%	1585 г
Никель, Ni	4.265 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	9.891 мкг	55 мкг	18%	9%	556 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Титан, Ti	1.71 мкг	~
Фтор, F	50.22 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7965 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Цинк, Zn	1.0656 мг	12 мг	8.9%	4.5%	1126 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	1.436 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	25.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.056 г	min 16.8 г	6.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.544 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.293 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей составляет 199,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФНИКИ НА ОВСЯНО-КЛЮКВЕННОМ ЙОГУРТЕ С КОРИЦЕЙ

Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 18,3 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 17,5 %, железом - 11 %, марганцем - 66,5 %, медью - 23 %, селеном - 18 %

Чем полезен Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей, калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофники на овсяно-клюквенном йогурте с корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе