Рецепт Картошка овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка овсянка
| Геркулес | 200 г |
| Финики | 75 г |
| Вода | 100 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 50 г |
| Какао-порошок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8.1% | 986 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 13.6% | 588 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.717 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 2.277 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2196 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0701 мг | 20 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 45.32 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2207 г |
| Кремний, Si | 27.683 мг | 30 мг | 92.3% | 73.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 44.65 мг | 400 мг | 11.2% | 9% | 896 г |
| Натрий, Na | 184.05 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.4% | 706 г |
| Сера, S | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5841 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 7.8% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 286.07 мг | 2300 мг | 12.4% | 9.9% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 19.8% | 405 г |
| Медь, Cu | 313.6 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 25.1% | 319 г |
| Молибден, Mo | 4.596 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
| Никель, Ni | 4.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.858 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Стронций, Sr | 13.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.93 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6565 г |
| Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.3% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.6722 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1785 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картошка овсянка составляет 124,9 кКал.
- Порция = 50 гр (62.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА ОВСЯНКА
Картошка овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 92,3 %, магнием - 11,2 %, хлором - 12,4 %, марганцем - 24,7 %, медью - 31,4 %, хромом - 20,4 %
Чем полезен Картошка овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп итальянский с чечевицой
- Сырники
- Воздушные батончики с вишнёвой начинкой в глазури "Light"
- Салат с куриной печенью2
- Лепешка Ржаная с Отрубями "Пушистая"
- Молочная кукуруза без сахара
- Суп с рыбными пельменями
- Пирог абрикосовый
- Сметана
- Креветки замороженные franprix
- Батончик-мюсли
- Пирог заливной с капустой
- Котлета
- Чечевичные макароны
- Гнезда мясные запеченые с сыром ММТ
- Ячневая каша 15.05.20
- Кукурузный блин
- Пицца домашняя
- Фаршированные шапминьоны
- Пирог с курицей (Царевы пироги)
- Белая фасоль в томатном соусе
- Чечевичные макароны с овощами
- Пирог с вишней и шоколадм
- Цветная капуста запечённая с молоком и яйцом
- Проростки зелёной гречки
- Морская капуста с кимчи
- Крюшон легкий~
- шоколадное пролине с дробленым фундуком
- Tortillas
- Рис
- Курица Джерк
- Печень куриная тушёная
- Шуба без майонезая
- Индейка с офощами
- Шампиньоны фаршированные
- Жареный картофель фри
- Гранола
- Galettes pour wrap
- Хлебцы с сыром
- Арахис натуральный обжаренный
- Геркулес традиционный
- Суп с гречкой
- Каша гороховая
- Whey Protein (BombBar)
- Фила классик
- Темпура йоджи
- Чак чак
- Galettes pour wrap
- Темпура тортилья чикен
- Салат листовой
- Маффины из хека
- Blanc de poulet
- Заправка для борща с болгарским перцем МакМай
- Ватрушка
- Каша из овсяной муки на воде
- Чак чак
- Курица rôti готовая
- Борщ (с балгарским перцем)
- Цыпленок с говядиной
- Соус Терияки
- Фасоль вареная
- Селёдка маринованная, в соусе
- Сыр мягкий Дэнмакс легкий
- Хлеб из льняной муки
- Печень в молочном соусе
- Шампиньоны
- Драники 15.05.20
- Минтай с шампиньонами и сыром
- Суп картофельный с мясными фрикадельками
- Каша гречневая
- Филе грудки Троекурово
- Крылышки в медовой заливке
- Витамин с
- Конф 14,05
- Дачный домик
- Сочень домашний
- суп со свежей скумбрией (копия)
- Тефтели из говядины
- Калий/магний
- Желе
- Вафли с сыром
- Рагу с индейкой и овощами
- Мороженое банан сметана
- Фарш для долмы
- Паштет из молоков лосося
- Блины
- Соя с грибами
- С помпушками
- Начинка для окрошки
- Зажарка - лук/морковь/масло
- Био Йогурт питьевой
- Барабулька жареная
- Перцы фаршированные
- ПМ Плов с куриным филе
- Пирог с малиной(крошка)
- Вкусняшка
- Hachés de poulet
- Тыква
- Ризотто с камамбером
- Йогурт малина,вишня,ежевика,клубника
Метки: Как приготовить Картошка овсянка, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
