Рецепт Намазка творог с чесноком и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка творог с чесноком и укропом

Творог 9% жирности 142 г
Укроп 11 г
Чеснок 8 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка творог с чесноком и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 13.5% 466 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 8.9% 709 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.3% 4867 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.9% 3333 г
Зола 1.723 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 7% 908 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 4.2% 1506 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.247 мг 1.8 мг 13.7% 8.7% 729 г
Витамин В4, холин 42.98 мг 500 мг 8.6% 5.4% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 3.7% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 4.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 32.66 мкг 400 мкг 8.2% 5.2% 1225 г
Витамин В12, кобаламин 0.877 мкг 3 мкг 29.2% 18.5% 342 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 5.4% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.3% 4902 г
Витамин Н, биотин 4.498 мкг 50 мкг 9% 5.7% 1112 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.3% 2791 г
Витамин РР, НЭ 3.6519 мг 20 мг 18.3% 11.6% 548 г
Ниацин 0.451 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.81 мг 2500 мг 5.4% 3.4% 1868 г
Кальций, Ca 170.06 мг 1000 мг 17% 10.7% 588 г
Кремний, Si 0.235 мг 30 мг 0.8% 0.5% 12766 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 4.2% 1508 г
Натрий, Na 278.65 мг 1300 мг 21.4% 13.5% 467 г
Сера, S 164.38 мг 1000 мг 16.4% 10.4% 608 г
Фосфор, P 204.6 мг 800 мг 25.6% 16.2% 391 г
Хлор, Cl 506.54 мг 2300 мг 22% 13.9% 454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.1 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 2% 3267 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 3.6% 1767 г
Кобальт, Co 1.644 мкг 10 мкг 16.4% 10.4% 608 г
Литий, Li 0.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.1344 мг 2 мг 6.7% 4.2% 1488 г
Медь, Cu 82.87 мкг 1000 мкг 8.3% 5.2% 1207 г
Молибден, Mo 8.805 мкг 70 мкг 12.6% 8% 795 г
Никель, Ni 1.227 мкг ~
Олово, Sn 11.4 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 27.181 мкг 55 мкг 49.4% 31.2% 202 г
Стронций, Sr 20.33 мкг ~
Фтор, F 29.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13482 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 6.4% 978 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 2.4% 2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.314 г min 16.8 г 13.8% 8.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.5%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.4%

Энергетическая ценность Намазка творог с чесноком и укропом составляет 158,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.2 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТВОРОГ С ЧЕСНОКОМ И УКРОПОМ

Намазка творог с чесноком и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 17 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 22 %, кобальтом - 16,4 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 49,4 %

Чем полезен Намазка творог с чесноком и укропом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка творог с чесноком и укропом, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка творог с чесноком и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты