Рецепт Рулет с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с маком

Мак, семя	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150 г
кокосовое масло	50 г
Корица, молотая	1 г
сироп цикория	80 г
Пекан, орех	20 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	250 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75 г
Творог 5% жирности (Запекание)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.3 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	574 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.5%	752 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	9.4%	364 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	3.8%	913 г
Углеводы (общие)	22.1 г	~
Пищевые волокна	11.1 г	20 г	55.5%	18.9%	180 г
Вода	37.5 г	2273 г	1.6%	0.5%	6061 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	0.3%	9677 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.368 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.285 мг	1.5 мг	19%	6.5%	526 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.7%	1286 г
Витамин В4, холин	23.71 мг	500 мг	4.7%	1.6%	2109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	2.5%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	3.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	29.434 мкг	400 мкг	7.4%	2.5%	1359 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	3.3%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.562 мг	15 мг	3.7%	1.3%	2669 г
бета Токоферол	0.078 мг	~
гамма Токоферол	1.163 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.717 мкг	50 мкг	7.4%	2.5%	1345 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	1.9%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.3793 мг	20 мг	11.9%	4.1%	841 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	21.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.82 мг	2500 мг	12.8%	4.4%	779 г
Кальций, Ca	292.07 мг	1000 мг	29.2%	10%	342 г
Кремний, Si	5.952 мг	30 мг	19.8%	6.8%	504 г
Магний, Mg	103.93 мг	400 мг	26%	8.9%	385 г
Натрий, Na	25.19 мг	1300 мг	1.9%	0.6%	5161 г
Сера, S	156.13 мг	1000 мг	15.6%	5.3%	640 г
Фосфор, P	318.1 мг	800 мг	39.8%	13.6%	251 г
Хлор, Cl	55.24 мг	2300 мг	2.4%	0.8%	4164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	2.529 мг	18 мг	14.1%	4.8%	712 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	0.9%	4011 г
Кобальт, Co	2.64 мкг	10 мкг	26.4%	9%	379 г
Литий, Li	0.714 мкг	~
Марганец, Mn	2.1475 мг	2 мг	107.4%	36.6%	93 г
Медь, Cu	380.27 мкг	1000 мкг	38%	13%	263 г
Молибден, Mo	3.488 мкг	70 мкг	5%	1.7%	2007 г
Никель, Ni	8.821 мкг	~
Олово, Sn	5.21 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	24.626 мкг	55 мкг	44.8%	15.3%	223 г
Стронций, Sr	7.1 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31571 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.2%	2924 г
Цинк, Zn	1.0498 мг	12 мг	8.7%	3%	1143 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Кампестерол	0.143 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	8.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.435 г	~
10:0 Каприновая	0.375 г	~
12:0 Лауриновая	2.661 г	~
14:0 Миристиновая	0.964 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.703 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.904 г	min 16.8 г	11.3%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.045 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Рулет с маком составляет 293,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	11.1 г	-%
	Вода	37.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С МАКОМ

Рулет с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 12,8 %, кальцием - 29,2 %, кремнием - 19,8 %, магнием - 26 %, фосфором - 39,8 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 107,4 %, медью - 38 %, селеном - 44,8 %

Чем полезен Рулет с маком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с маком, калорийность 293,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе