Рецепт Чиа завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа завтрак

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Банан	1 Штука
Корица, молотая	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6%	1854 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.5%	2000 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5%	2212 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	14.9%	741 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2899 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7500 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.9%	13158 г
бета Криптоксантин	1.157 мкг	~
Ликопин	0.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.6%	1440 г
Витамин В4, холин	30.12 мг	500 мг	6%	6.6%	1660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	6.2%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5.985 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6683 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	10.9%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	3.6%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.1%	10274 г
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	7.1%	1563 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.5197 мг	20 мг	7.6%	8.4%	1316 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.14 мг	2500 мг	8.6%	9.5%	1157 г
Кальций, Ca	129.12 мг	1000 мг	12.9%	14.3%	774 г
Кремний, Si	19.117 мг	30 мг	63.7%	70.4%	157 г
Магний, Mg	38.64 мг	400 мг	9.7%	10.7%	1035 г
Натрий, Na	43.1 мг	1300 мг	3.3%	3.6%	3016 г
Сера, S	39.89 мг	1000 мг	4%	4.4%	2507 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	16.2%	681 г
Хлор, Cl	80.63 мг	2300 мг	3.5%	3.9%	2853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	4.2%	2601 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	4.5%	2412 г
Кобальт, Co	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	8.1%	1372 г
Литий, Li	0.819 мкг	~
Марганец, Mn	0.3686 мг	2 мг	18.4%	20.3%	543 г
Медь, Cu	77.09 мкг	1000 мкг	7.7%	8.5%	1297 г
Молибден, Mo	4.119 мкг	70 мкг	5.9%	6.5%	1699 г
Никель, Ni	0.993 мкг	~
Олово, Sn	8.97 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	4.511 мкг	55 мкг	8.2%	9.1%	1219 г
Стронций, Sr	12.05 мкг	~
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27894 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	3.1%	3521 г
Цинк, Zn	0.5664 мг	12 мг	4.7%	5.2%	2119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	110.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.432 г	min 16.8 г	2.6%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.273 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.922 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.922 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа завтрак составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ЗАВТРАК

Чиа завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,9 %, кремнием - 63,7 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Чиа завтрак

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа завтрак, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе