Рецепт Оладьи постные овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи постные овсяные

Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Подсолнечное масло 25 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Сахар песок 30 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи постные овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 624 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 2.8% 1333 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 6.1% 602 г
Углеводы 40.7 г 219 г 18.6% 6.9% 538 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 4.6% 800 г
Вода 40.8 г 2273 г 1.8% 0.7% 5571 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 4.8% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.3% 2951 г
Витамин В4, холин 22.91 мг 500 мг 4.6% 1.7% 2182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 3.4% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 30.802 мкг 400 мкг 7.7% 2.9% 1299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.036 мг 15 мг 26.9% 10% 372 г
Витамин Н, биотин 5.269 мкг 50 мкг 10.5% 3.9% 949 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.115 мг 20 мг 10.6% 3.9% 946 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.96 мг 2500 мг 4.9% 1.8% 2033 г
Кальций, Ca 20.84 мг 1000 мг 2.1% 0.8% 4798 г
Кремний, Si 0.958 мг 30 мг 3.2% 1.2% 3132 г
Магний, Mg 36.5 мг 400 мг 9.1% 3.4% 1096 г
Натрий, Na 125.21 мг 1300 мг 9.6% 3.6% 1038 г
Сера, S 40.4 мг 1000 мг 4% 1.5% 2475 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 5% 743 г
Хлор, Cl 200.99 мг 2300 мг 8.7% 3.2% 1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.5 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 21.56 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 2.6% 1425 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8333 г
Кобальт, Co 1.626 мкг 10 мкг 16.3% 6% 615 г
Марганец, Mn 1.057 мг 2 мг 52.9% 19.6% 189 г
Медь, Cu 143.58 мкг 1000 мкг 14.4% 5.3% 696 г
Молибден, Mo 3.323 мкг 70 мкг 4.7% 1.7% 2107 г
Никель, Ni 0.527 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Селен, Se 8.554 мкг 55 мкг 15.6% 5.8% 643 г
Титан, Ti 2.63 мкг ~
Фтор, F 69.35 мкг 4000 мкг 1.7% 0.6% 5768 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9434 г
Цинк, Zn 1.1583 мг 12 мг 9.7% 3.6% 1036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.552 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.97 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.782 г ~
18:0 Стеариновая 0.323 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.321 г min 16.8 г 13.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.298 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.423 г от 11.2 до 20.6 г 48.4% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 5.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Оладьи постные овсяные составляет 270 кКал.

  • Порция = 28 гр (75.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 40.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 40.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ПОСТНЫЕ ОВСЯНЫЕ

Оладьи постные овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином E - 26,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 52,9 %, медью - 14,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Оладьи постные овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи постные овсяные, калорийность 270 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи постные овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы