Рецепт Каша Овсяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Овсяная с изюмом

Овсяные хлопья " Геркулес" Алтай 50 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Изюм отварной 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.4% 2923 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.1% 2435 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8.2% 1217 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2% 5000 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 3.2% 3088 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.169 мкг 400 мкг 236686 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 2.5% 3968 г
Витамин РР, НЭ 0.0528 мг 20 мг 0.3% 0.3% 37879 г
Макроэлементы
Калий, K 96.93 мг 2500 мг 3.9% 3.9% 2579 г
Кальций, Ca 14.62 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6840 г
Магний, Mg 6.06 мг 400 мг 1.5% 1.5% 6601 г
Натрий, Na 179.07 мг 1300 мг 13.8% 13.8% 726 г
Сера, S 4.79 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20877 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 2.1% 4790 г
Хлор, Cl 257.08 мг 2300 мг 11.2% 11.2% 895 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 2.2% 4580 г
Кобальт, Co 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Марганец, Mn 0.0247 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8097 г
Медь, Cu 41.11 мкг 1000 мкг 4.1% 4.1% 2432 г
Молибден, Mo 1.502 мкг 70 мкг 2.1% 2.1% 4660 г
Селен, Se 0.071 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 77465 г
Фтор, F 64.39 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6212 г
Цинк, Zn 0.0261 мг 12 мг 0.2% 0.2% 45977 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.558 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.513 г ~

Энергетическая ценность Каша Овсяная с изюмом составляет 99,9 кКал.

  • Порция = 233 гр (232.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ

Каша Овсяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,2 %

Чем полезен Каша Овсяная с изюмом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Овсяная с изюмом, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги