Рецепт Тунець в соєвій олії атб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунець в соєвій олії атб

Соевое масло	22 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	32 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунець в соєвій олії атб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.4 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	11.9%	481 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.7%	452 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.3%	1714 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.174 мг	15 мг	14.5%	8.3%	690 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	10.5%	548 г
Витамин РР, НЭ	9.8378 мг	20 мг	49.2%	28.2%	203 г
Ниацин	6.886 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.05 мг	2500 мг	8.3%	4.8%	1202 г
Кальций, Ca	19.63 мг	1000 мг	2%	1.1%	5094 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	2.5%	2331 г
Натрий, Na	883.99 мг	1300 мг	68%	39%	147 г
Сера, S	159.25 мг	1000 мг	15.9%	9.1%	628 г
Фосфор, P	160.9 мг	800 мг	20.1%	11.5%	497 г
Хлор, Cl	1287.7 мг	2300 мг	56%	32.1%	179 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	2.8%	2081 г
Йод, I	35.14 мкг	150 мкг	23.4%	13.4%	427 г
Кобальт, Co	28.189 мкг	10 мкг	281.9%	161.6%	35 г
Марганец, Mn	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.7%	2151 г
Медь, Cu	71.84 мкг	1000 мкг	7.2%	4.1%	1392 г
Молибден, Mo	3.682 мкг	70 мкг	5.3%	3%	1901 г
Никель, Ni	4.216 мкг	~
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	720.01 мкг	4000 мкг	18%	10.3%	556 г
Хром, Cr	63.24 мкг	50 мкг	126.5%	72.5%	79 г
Цинк, Zn	0.4963 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2418 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	35.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.355 г	min 16.8 г	14%	8%
18:1 Олеиновая (ud)	2.355 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.135 г	от 11.2 до 20.6 г	63.7%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.225 г	~

Энергетическая ценность Тунець в соєвій олії атб составляет 174,4 кКал.

Порция = 185 гр (322.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.4 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦЬ В СОЄВІЙ ОЛІЇ АТБ

Тунець в соєвій олії атб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 49,2 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 56 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 281,9 %, фтором - 18 %, хромом - 126,5 %

Чем полезен Тунець в соєвій олії атб

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунець в соєвій олії атб, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунець в соєвій олії атб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе