Рецепт Салат из овощей с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с мидиями
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Маслины Крупные [Правильное Решение] | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 76 г |
| Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] | 85 г |
| Мидии Натуральные [Капитан Вкусов] | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с мидиями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.7% | 1462 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.2% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 15.6% | 819 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 11.4% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 39.76 мг | 500 мг | 8% | 10.2% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 9.1% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.824 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.35 мг | 90 мг | 35.9% | 45.8% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 3.459 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.8% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.42 мг | 2500 мг | 6.3% | 8% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5479 г |
| Кремний, Si | 16.273 мг | 30 мг | 54.2% | 69.1% | 184 г |
| Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3404 г |
| Натрий, Na | 22.09 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5885 г |
| Сера, S | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3207 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 7.4% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 47.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2177 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 48.1% | 266 г |
| Литий, Li | 16.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Медь, Cu | 77.95 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.9% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.8% | 1903 г |
| Никель, Ni | 4.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.722 мкг | 55 мкг | 8.6% | 11% | 1165 г |
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21517 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.3% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.3094 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3878 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из овощей с мидиями составляет 78,4 кКал.
- Порция = 213 гр (167 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С МИДИЯМИ
Салат из овощей с мидиями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, витамином C - 35,9 %, кремнием - 54,2 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Салат из овощей с мидиями
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желток, яичный
- Говядина (шея) жареная с луком
- Хлеб Гречишный (магазин Татищев)
- Свинина тушена
- Кекс
- Салат( огурец, помидор, пек.кап)
- Тесто для пирога
- Кекс шоколадный
- Кукурузный крахмал
- ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ Ц/З
- Пирожное
- Перловка с курицей и овощами
- Миндальное молоко
- Крем
- Хлеб ржано пшеничный с отрубями Родные просторы
- Литовский хлеб
- Сир начинка для млинців
- Бекон деликатеска
- Пирог с капустой заливной
- Творожные маффины с черникой
- Яблочный мармелад без сахара
- Конфеты из нута
- Фарш
- Пирог с треской 2
- Салат со скумбрией горячего копчения
- Крем для творожных маффин с черникой
- Творожные маффины с черникой и кремом
- Пицца Романо Fresco
- Сырок суфле ванильное Свитлогорье 40гр
- Phyto
- Alheira
- Рассольник с курицей. (копия)
- Омега 3
- Трюфель
- Сыр ( маленький)спутника
- Микс семян
- Омлет со шпинатом
- Фасоль вареная
- Крылья в маринаде запечённая
- Картофель запеченый
- Пиво бархатное
- Лосефарш 20-05-16
- Сардина Атлантическая натуральная с добавлением масла
- Магний + Калий
- Поджарка из свинины в кисло-сладком соусе
- Яичница с луком
- Биопродукт творожно-йогуртный "Активиа" 4,5%
- Сыр "Сливочный"
- Kaija praetud raimed tomatikastmes
- Рис с тефтелями
- Масло сливочное элитное синя желтая пачка
- Каша 5 видов зерег
- Глазированные батончики
- Хлеб домашний цельнозерновой
- Шампиньоны фаршированные индейкой
- Мармелад апельсиновый
- питца с курицей
- Суп с рисом
- Шоколадно банановый кекс
- Мармелад яблочный
- Добавка Пивные дрожжи
- Фруктовое пюре абс яблоко малина черника
- Мороженое двухслойное с ароматом ванили и шоколадное с арахисом [Фабрика Грез]
- Гречка Тушенная на курином бульоне С морковкой
- ПМ Котлеты из филе куриного
- Капуста тушеная с сосисками
- Запечённые бананы
- Фрукты в кокосе
- Салат с грушей, медом и грецкими орехами
- Печенье овсяное
- хлеб
- Куриные бёдра с овощами 16.05.2020
- Картопля молода
- Боул с куриной грудкой и табуле
- Твороженное мороженное с фруктами
- Пицца заливная
- Фите бедра цыплят-бройлеров
- Салат фасолевый
- Соус чили сладкий для курицы
- Йогурт(Эпика)
- Рулет с творогом и зеленью
- Творожная запеканка изюм курага
- Риет из тунца
- Квас Благодей традиционный
- Шоколад горький 90%
- Продукт йогуртный пастеризованный "Alpenland"
- Отруби пшеничные Ого
- Оладьи на воде
- Горчица Русская ядреная
- Щучьи котлеты
- Фарш из говядины
- Печенье песочное с изюмом
- Чоко пай Вишня
- Фасоль стручковая бвстрозамороженная
- Тушеная капуста 16.05
- Крем для бисквита с виноградом
- Начос
- Горошек замороженный
- Творожный пудинг
- Фарш Самсон говяжий
Метки: Как приготовить Салат из овощей с мидиями, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
