Рецепт Спагетти, фарш, овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти, фарш, овощи

Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	240 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	240 г
Овощная смесь 4 сезона Паприкаш [4 Сезона]	400 г
Томатная Паста [Кухмастер]	90 г
Чеснок	5 г
Спагетти #5 [Barilla]	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти, фарш, овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.2%	589 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	4.5%	1077 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	5.8%	836 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4118 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.7%	1800 г
Витамин В4, холин	25.2 мг	500 мг	5%	2.4%	1984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	2.4%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.9%	1235 г
Витамин В9, фолаты	1.145 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	34934 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	8.1%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	1.2%	4065 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3162 мг	20 мг	11.6%	5.6%	863 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	2.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.05 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2136 г
Кальций, Ca	6.49 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	15408 г
Кремний, Si	0.153 мг	30 мг	0.5%	0.2%	19608 г
Магний, Mg	7.69 мг	400 мг	1.9%	0.9%	5202 г
Натрий, Na	24.18 мг	1300 мг	1.9%	0.9%	5376 г
Сера, S	78.07 мг	1000 мг	7.8%	3.8%	1281 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	4.2%	1168 г
Хлор, Cl	1.25 мг	2300 мг	0.1%		184000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	1.6%	3109 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3831 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.0128 мг	2 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Медь, Cu	22.88 мкг	1000 мкг	2.3%	1.1%	4371 г
Молибден, Mo	0.082 мкг	70 мкг	0.1%		85366 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	9.307 мкг	55 мкг	16.9%	8.2%	591 г
Фтор, F	0.92 мкг	4000 мкг			434783 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	1.2286 мг	12 мг	10.2%	4.9%	977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.118 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.859 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.854 г	min 16.8 г	11%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.728 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.852 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.057 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.052 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Спагетти, фарш, овощи составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ, ФАРШ, ОВОЩИ

Спагетти, фарш, овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, витамином PP - 11,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Спагетти, фарш, овощи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти, фарш, овощи, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти, фарш, овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе