Рецепт Сэндвич с тунцом «Готово». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом «Готово»

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 40 г
Тунец натуральный. Консервы 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 15 г
Помидор (томат), парниковый 15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 30 г
Лук репчатый 10 г
Айсберг (салат кочанный) 5 г
Способ приготовления

1 раз взвеш.154гр 2 раз взвеш. 126 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом «Готово»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.7 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 815 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.6% 738 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 9.6% 505 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.4% 1431 г
Углеводы (общие) 15.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.1% 952 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 3.5% 1366 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 0.138 мкг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6667 г
Лютеин + Зеаксантин 36.31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.5% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 5.3% 918 г
Витамин В4, холин 62.65 мг 500 мг 12.5% 6% 798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 3.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 27.635 мкг 400 мкг 6.9% 3.3% 1447 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 1.7% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 1.5% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 2.2% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.522 мг 15 мг 23.5% 11.4% 426 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.284 мкг 50 мкг 8.6% 4.2% 1167 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 1.8% 2609 г
Витамин РР, НЭ 4.6062 мг 20 мг 23% 11.1% 434 г
Ниацин 2.143 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.67 мг 2500 мг 9.3% 4.5% 1079 г
Кальций, Ca 33.39 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 2995 г
Кремний, Si 0.966 мг 30 мг 3.2% 1.5% 3106 г
Магний, Mg 34.58 мг 400 мг 8.6% 4.2% 1157 г
Натрий, Na 386.45 мг 1300 мг 29.7% 14.4% 336 г
Сера, S 114.75 мг 1000 мг 11.5% 5.6% 871 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 9.5% 507 г
Хлор, Cl 324.29 мг 2300 мг 14.1% 6.8% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.933 мг 18 мг 10.7% 5.2% 931 г
Йод, I 14.94 мкг 150 мкг 10% 4.8% 1004 г
Кобальт, Co 11.331 мкг 10 мкг 113.3% 54.8% 88 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.6379 мг 2 мг 31.9% 15.4% 314 г
Медь, Cu 132.83 мкг 1000 мкг 13.3% 6.4% 753 г
Молибден, Mo 2.806 мкг 70 мкг 4% 1.9% 2495 г
Никель, Ni 2.793 мкг ~
Рубидий, Rb 48.7 мкг ~
Селен, Se 18.428 мкг 55 мкг 33.5% 16.2% 298 г
Фтор, F 222.6 мкг 4000 мкг 5.6% 2.7% 1797 г
Хром, Cr 20.11 мкг 50 мкг 40.2% 19.4% 249 г
Цинк, Zn 0.9165 мг 12 мг 7.6% 3.7% 1309 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.816 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.345 мг ~
бета Ситостерол 13.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.646 г ~
18:0 Стеариновая 0.342 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.883 г min 16.8 г 17.2% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.696 г от 11.2 до 20.6 г 50.9% 24.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.855 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.099 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом «Готово» составляет 206,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ «ГОТОВО»

Сэндвич с тунцом «Готово» богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином E - 23,5 %, витамином PP - 23 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 113,3 %, марганцем - 31,9 %, медью - 13,3 %, селеном - 33,5 %, хромом - 40,2 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом «Готово»

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом «Готово», калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом «Готово», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты