Рецепт Спагетти с томатами и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с томатами и оливками

Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа] 100 г
Помидор (томат), грунтовый 3 Штука диаметр 5,5 см
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 40 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Оливковое масло 10 г
Прованские Травы [Kamis] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с томатами и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.7% 1000 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.8% 848 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 5.3% 1074 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.6% 2222 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.6% 3625 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.1 мкг 900 мкг 10.5% 6% 956 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.452 мг 5 мг 9% 5.2% 1106 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.8% 3273 г
Витамин В4, холин 6.14 мг 500 мг 1.2% 0.7% 8143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.669 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5998 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 13.72 мг 90 мг 15.2% 8.7% 656 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин D3, холекальциферол 0.048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.944 мг 15 мг 6.3% 3.6% 1589 г
Витамин Н, биотин 0.652 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7669 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 2.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.4499 мг 20 мг 2.2% 1.3% 4445 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.63 мг 2500 мг 7% 4% 1423 г
Кальций, Ca 128.19 мг 1000 мг 12.8% 7.3% 780 г
Кремний, Si 3.276 мг 30 мг 10.9% 6.3% 916 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2353 г
Натрий, Na 278.41 мг 1300 мг 21.4% 12.3% 467 г
Сера, S 42.4 мг 1000 мг 4.2% 2.4% 2358 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 6% 959 г
Хлор, Cl 31.27 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 62.7 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 2.1% 2707 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12931 г
Кобальт, Co 3.348 мкг 10 мкг 33.5% 19.2% 299 г
Литий, Li 15.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.0844 мг 2 мг 4.2% 2.4% 2370 г
Медь, Cu 82.41 мкг 1000 мкг 8.2% 4.7% 1213 г
Молибден, Mo 3.958 мкг 70 мкг 5.7% 3.3% 1769 г
Никель, Ni 7.168 мкг ~
Рубидий, Rb 83.5 мкг ~
Селен, Se 2.607 мкг 55 мкг 4.7% 2.7% 2110 г
Фтор, F 10.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36630 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 3.4% 1689 г
Цинк, Zn 0.401 мг 12 мг 3.3% 1.9% 2993 г
Цирконий, Zr 2.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.442 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 1.072 г ~
Пролин 0.414 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.126 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.281 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.985 г ~
18:0 Стеариновая 0.283 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.342 г min 16.8 г 13.9% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Спагетти с томатами и оливками составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ТОМАТАМИ И ОЛИВКАМИ

Спагетти с томатами и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, кальцием - 12,8 %, кобальтом - 33,5 %

Чем полезен Спагетти с томатами и оливками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти с томатами и оливками, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с томатами и оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты