Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Авокадо	46 г
Микрозелень Ростки Семян Гороха [Солнечная Планета]	12 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	51 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30 г
Семена льна	16 г
Кокосовое масло (жидкое)	6 г
Ананас замороженный, подслащенный	36 г
Клубника замороженная	133 г
Вода	684 г
Клетчатка "Сибирская" с добавками, льняная с фруктами kzl	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.7 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4997 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.6%	8444 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	10.7%	2800 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	3.3%	9522 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	38.6%	769 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.9%	2476 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	19.3%	1531 г
альфа Каротин	1.057 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	21.1%	1404 г
бета Криптоксантин	1.234 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	7.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.2%	7200 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	2.1%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	6.5%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	4.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	10.107 мкг	400 мкг	2.5%	7.4%	3958 г
Витамин C, аскорбиновая	8.55 мг	90 мг	9.5%	28.2%	1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	4.7%	6410 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.32 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	40.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	0.246 мг	20 мг	1.2%	3.6%	8130 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.38 мг	2500 мг	4%	11.9%	2516 г
Кальций, Ca	16.31 мг	1000 мг	1.6%	4.7%	6131 г
Кремний, Si	1.613 мг	30 мг	5.4%	16%	1860 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	10.7%	2761 г
Натрий, Na	12.14 мг	1300 мг	0.9%	2.7%	10708 г
Сера, S	6.18 мг	1000 мг	0.6%	1.8%	16181 г
Фосфор, P	20.1 мг	800 мг	2.5%	7.4%	3980 г
Хлор, Cl	3.48 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	66092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	11%	2671 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	18293 г
Кобальт, Co	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	2.7%	11364 г
Литий, Li	0.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	22.3%	1336 г
Медь, Cu	39.2 мкг	1000 мкг	3.9%	11.6%	2551 г
Молибден, Mo	1.461 мкг	70 мкг	2.1%	6.2%	4791 г
Никель, Ni	0.724 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	0.548 мкг	55 мкг	1%	3%	10036 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Фтор, F	67.3 мкг	4000 мкг	1.7%	5%	5944 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	1.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.1366 мг	12 мг	1.1%	3.3%	8785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	131.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.91 мг	~
Стигмастерол	0.257 мг	~
бета Ситостерол	5.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.257 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.594 г	min 16.8 г	3.5%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.359 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 33,7 кКал.

Порция = 522 гр (175.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.7 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО

Смузи с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,8 %

Чем полезен Смузи с авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с авокадо, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Ачма ленивая с творогом

А-ля жульен с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе