Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец (Жарка) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Тунец (Жарка) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 24.1% | 281 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4787 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.1% | 833 г |
Витамин В4, холин | 61.94 мг | 500 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 13.4% | 504 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.707 мг | 2 мг | 35.4% | 24% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 3.953 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10119 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.428 мкг | 3 мкг | 347.6% | 236% | 29 г |
Витамин D, кальциферол | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 36.9% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7853 г |
Витамин РР, НЭ | 15.5059 мг | 20 мг | 77.5% | 52.6% | 129 г |
Ниацин | 10.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.75 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 934 г |
Кальций, Ca | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3487 г |
Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
Натрий, Na | 514.53 мг | 1300 мг | 39.6% | 26.9% | 253 г |
Сера, S | 212.24 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 19.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 828.35 мг | 2300 мг | 36% | 24.4% | 278 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
Йод, I | 20.35 мкг | 150 мкг | 13.6% | 9.2% | 737 г |
Кобальт, Co | 40.647 мкг | 10 мкг | 406.5% | 276% | 25 г |
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1871 г |
Медь, Cu | 109.31 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
Молибден, Mo | 4.494 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.778 мкг | 55 мкг | 57.8% | 39.2% | 173 г |
Фтор, F | 80.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4999 г |
Хром, Cr | 72 мкг | 50 мкг | 144% | 97.8% | 69 г |
Цинк, Zn | 0.7499 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1600 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.188 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.259 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе тунца на гриле составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | -% | |
Белки | 27 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|