Рецепт Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05

Куриное филе на пару 150 г
Огурец соленый 84 г
Лук репчатый 18 г
Капуста белокочанная, квашеная 206 г
Картофель отварной по 1-206 340 г
Оливковое масло 15 г
Горчица столовая 5 г
Горчица Зернистая Премиум [Махеевъ] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 11.1% 1013 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.4% 2074 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.3% 2607 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.8% 2899 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 47368 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.7% 4091 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 5.2% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 9.63 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4154 г
Витамин C, аскорбиновая 13.81 мг 90 мг 15.3% 17.2% 652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.2% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.019 мкг 50 мкг 263158 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.8% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.92 мг 20 мг 14.6% 16.4% 685 г
Ниацин 2.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.85 мг 2500 мг 13.6% 15.2% 736 г
Кальций, Ca 22.3 мг 1000 мг 2.2% 2.5% 4484 г
Кремний, Si 0.106 мг 30 мг 0.4% 0.4% 28302 г
Магний, Mg 32.32 мг 400 мг 8.1% 9.1% 1238 г
Натрий, Na 383.82 мг 1300 мг 29.5% 33.1% 339 г
Сера, S 10.45 мг 1000 мг 1% 1.1% 9569 г
Фосфор, P 65.9 мг 800 мг 8.2% 9.2% 1214 г
Хлор, Cl 21.93 мг 2300 мг 1% 1.1% 10488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.5 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 5.5% 2022 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.3% 8671 г
Кобальт, Co 2.608 мкг 10 мкг 26.1% 29.3% 383 г
Марганец, Mn 0.1033 мг 2 мг 5.2% 5.8% 1936 г
Медь, Cu 114.32 мкг 1000 мкг 11.4% 12.8% 875 г
Молибден, Mo 3.058 мкг 70 мкг 4.4% 4.9% 2289 г
Никель, Ni 0.064 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19856 г
Фтор, F 38.49 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10392 г
Хром, Cr 6.99 мкг 50 мкг 14% 15.7% 715 г
Цинк, Zn 0.5338 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.367 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.735 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.363 г ~
Аспарагиновая кислота 0.541 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.791 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.281 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.769 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.381 г min 16.8 г 8.2% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05 составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУР ФИЛЕ КАРТОФ И СОЛ ОГУРЦОВ 19.05

Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 13,6 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 11,4 %, хромом - 14 %

Чем полезен Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кур филе картоф и сол огурцов 19.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы