Рецепт Запеканка из замороженного кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из замороженного кефира

Кефир 2,5% жирности 900 г
Яйцо куриное 200 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 250 г
Сахар песок 100 г
Пшеничная мука цельнозерновая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из замороженного кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.3 ккал 1684 ккал 17.1% 6% 586 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.5% 776 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 9.7% 357 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 4.1% 855 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 0.7% 4974 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.7 мкг 900 мкг 20.3% 7.1% 493 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8475 г
Лютеин + Зеаксантин 5.392 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 2.5% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.443 мг 1.8 мг 24.6% 8.6% 406 г
Витамин В4, холин 136.94 мг 500 мг 27.4% 9.5% 365 г
Витамин В5, пантотеновая 1.121 мг 5 мг 22.4% 7.8% 446 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 2.7% 1299 г
Витамин В9, фолаты 13.783 мкг 400 мкг 3.4% 1.2% 2902 г
Витамин В12, кобаламин 0.942 мкг 3 мкг 31.4% 10.9% 318 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 2.8% 1232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1% 3589 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 12.941 мкг 50 мкг 25.9% 9% 386 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7195 мг 20 мг 13.6% 4.7% 735 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 1.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.37 мг 2500 мг 12.6% 4.4% 795 г
Кальций, Ca 230.9 мг 1000 мг 23.1% 8% 433 г
Магний, Mg 31.14 мг 400 мг 7.8% 2.7% 1285 г
Натрий, Na 131.83 мг 1300 мг 10.1% 3.5% 986 г
Сера, S 113.61 мг 1000 мг 11.4% 4% 880 г
Фосфор, P 228.4 мг 800 мг 28.6% 10% 350 г
Хлор, Cl 242.16 мг 2300 мг 10.5% 3.7% 950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 2.3% 1522 г
Йод, I 23.45 мкг 150 мкг 15.6% 5.4% 640 г
Кобальт, Co 4.567 мкг 10 мкг 45.7% 15.9% 219 г
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 2.1% 1678 г
Медь, Cu 63.4 мкг 1000 мкг 6.3% 2.2% 1577 г
Молибден, Mo 11.356 мкг 70 мкг 16.2% 5.6% 616 г
Олово, Sn 24.43 мкг ~
Селен, Se 14.652 мкг 55 мкг 26.6% 9.3% 375 г
Стронций, Sr 31.94 мкг ~
Фтор, F 54.33 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 7362 г
Хром, Cr 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 3.5% 986 г
Цинк, Zn 1.1209 мг 12 мг 9.3% 3.2% 1071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.1 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.276 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты 0.684 г ~
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.928 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 230.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.282 г ~
6:0 Капроновая 0.167 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 0.18 г ~
14:0 Миристиновая 1.267 г ~
15:0 Пентадекановая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.24 г ~
17:0 Маргариновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 1.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.228 г min 16.8 г 31.1% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.352 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.005 г от 11.2 до 20.6 г 9% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.172 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из замороженного кефира составляет 287,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.3 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 45.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЗАМОРОЖЕННОГО КЕФИРА

Запеканка из замороженного кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 27,4 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином H - 25,9 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12,6 %, кальцием - 23,1 %, фосфором - 28,6 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 45,7 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Запеканка из замороженного кефира

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из замороженного кефира, калорийность 287,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из замороженного кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы