Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные Хлопья Клинские Экстра [Геркулес] 200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 800 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.9% 2111 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5% 2074 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.9% 1521 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.7% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7895 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.8% 2195 г
Витамин В4, холин 13.32 мг 500 мг 2.7% 2.8% 3754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.4% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.592 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15432 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 7.8% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.806 мкг 50 мкг 3.6% 3.8% 2769 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4377 мг 20 мг 2.2% 2.3% 4569 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.17 мг 2500 мг 3.4% 3.5% 2970 г
Кальций, Ca 65.56 мг 1000 мг 6.6% 6.9% 1525 г
Магний, Mg 7.61 мг 400 мг 1.9% 2% 5256 г
Натрий, Na 141.44 мг 1300 мг 10.9% 11.4% 919 г
Сера, S 16.89 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5921 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 6.5% 1616 г
Хлор, Cl 235.25 мг 2300 мг 10.2% 10.6% 978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Железо, Fe 0.067 мг 18 мг 0.4% 0.4% 26866 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 2.7% 3856 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 4.9% 2141 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.2% 48780 г
Медь, Cu 10.19 мкг 1000 мкг 1% 1% 9814 г
Молибден, Mo 3.081 мкг 70 мкг 4.4% 4.6% 2272 г
Олово, Sn 7.19 мкг ~
Селен, Se 1.037 мкг 55 мкг 1.9% 2% 5304 г
Стронций, Sr 9.4 мкг ~
Фтор, F 31.57 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12670 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.3% 4505 г
Цинк, Zn 0.2221 мг 12 мг 1.9% 2% 5403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.548 г min 16.8 г 3.3% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 95,8 кКал.

  • Порция = 139 гр (133.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты