Рецепт Смузи 21.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 21.05

Яблоко (Мытьё, нарезка) 89 г
Груша (Мытьё, нарезка) 152 г
козельский живой йогурт 161 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 21.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.7% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.2% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 8.1% 2086 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.6% 1333 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.2% 2684 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 47368 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 11250 г
Витамин В4, холин 2.68 мг 500 мг 0.5% 0.8% 18657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.2% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.199 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 33361 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 6.1% 2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7653 г
Витамин Н, биотин 0.104 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 48077 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.1642 мг 20 мг 0.8% 1.3% 12180 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.15 мг 2500 мг 4.8% 8.1% 2081 г
Кальций, Ca 10.73 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9320 г
Кремний, Si 2.711 мг 30 мг 9% 15.1% 1107 г
Магний, Mg 6.53 мг 400 мг 1.6% 2.7% 6126 г
Натрий, Na 11.05 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Сера, S 3.38 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 29586 г
Фосфор, P 8.5 мг 800 мг 1.1% 1.8% 9412 г
Хлор, Cl 0.82 мг 2300 мг 280488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.9 мкг ~
Бор, B 103.4 мкг ~
Ванадий, V 2.78 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 12.6% 1326 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18293 г
Кобальт, Co 4.002 мкг 10 мкг 40% 67.2% 250 г
Литий, Li 1.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 3% 5714 г
Медь, Cu 69.73 мкг 1000 мкг 7% 11.8% 1434 г
Молибден, Mo 3.219 мкг 70 мкг 4.6% 7.7% 2175 г
Никель, Ni 10.192 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 0.104 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 52885 г
Стронций, Sr 26.84 мкг ~
Фтор, F 5.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72072 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 5.2% 3185 г
Цинк, Zn 0.105 мг 12 мг 0.9% 1.5% 11429 г
Цирконий, Zr 2.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 21.05 составляет 59,5 кКал.

  • Порция = 250 гр (148.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 21.05

Смузи 21.05 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 40 %

Чем полезен Смузи 21.05

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 21.05, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 21.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы