Рецепт Лаваш с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29 г
Сыр легкий 35% жирность	16 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	8 г
Майонез	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.3%	2111 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.4%	903 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.7%	1019 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.4%	3434 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	2.2%	2217 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	3.4%	1420 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин В4, холин	20.66 мг	500 мг	4.1%	2%	2420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	12.721 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3144 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.97 мг	15 мг	19.8%	9.6%	505 г
Витамин Н, биотин	0.775 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	7%	694 г
Витамин РР, НЭ	1.2827 мг	20 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Ниацин	0.752 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.88 мг	2500 мг	5.4%	2.6%	1840 г
Кальций, Ca	23.74 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4212 г
Кремний, Si	2.214 мг	30 мг	7.4%	3.6%	1355 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	2%	2466 г
Натрий, Na	186.72 мг	1300 мг	14.4%	7%	696 г
Сера, S	26.1 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3831 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	3.1%	1566 г
Хлор, Cl	334.4 мг	2300 мг	14.5%	7%	688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.3 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	23.18 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	2.7%	1800 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7109 г
Кобальт, Co	2.155 мкг	10 мкг	21.6%	10.4%	464 г
Литий, Li	6.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.3369 мг	2 мг	16.8%	8.1%	594 г
Медь, Cu	77.08 мкг	1000 мкг	7.7%	3.7%	1297 г
Молибден, Mo	6.441 мкг	70 мкг	9.2%	4.4%	1087 г
Никель, Ni	3.133 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	2.354 мкг	55 мкг	4.3%	2.1%	2336 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	11.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36298 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2%	2392 г
Цинк, Zn	0.3472 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3456 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.391 г	min 16.8 г	8.3%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.342 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.691 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 206,9 кКал.

Порция = 1 гр (2.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лаваш с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином K - 14,4 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Лаваш с сыром и зеленью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и зеленью, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе