Рецепт Салат Вечерний Легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Вечерний Легкий

Огурец грунтовый 100 г
Помидоры Черри [Магнит] 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Авокадо 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Лук репчатый 10 г
Чеснок 5 г
Пармезан [Laime] 15 г
Льняное Масло [ВкусВилл] 5 г
Льняное Семя [Витапром] 5 г
Тыквенные Семена [Royal Forest] 5 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Сыр Творожный "Кремчиз" [ВкусВилл] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Вечерний Легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.9% 2375 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.1% 889 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2% 5763 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.3% 1250 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.3% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.6 мкг 900 мкг 14.1% 16.3% 711 г
альфа Каротин 3.586 мкг ~
бета Каротин 0.806 мг 5 мг 16.1% 18.6% 620 г
бета Криптоксантин 7.862 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.034 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.2% 3529 г
Витамин В4, холин 5.6 мг 500 мг 1.1% 1.3% 8929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 7.5% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 10.1% 1149 г
Витамин В9, фолаты 18.954 мкг 400 мкг 4.7% 5.4% 2110 г
Витамин C, аскорбиновая 67.63 мг 90 мг 75.1% 86.9% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.569 мг 15 мг 3.8% 4.4% 2636 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20325 г
Витамин К, филлохинон 53.6 мкг 120 мкг 44.7% 51.7% 224 г
Витамин РР, НЭ 0.632 мг 20 мг 3.2% 3.7% 3165 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.71 мг 2500 мг 6.8% 7.9% 1464 г
Кальций, Ca 23.61 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4235 г
Кремний, Si 17.767 мг 30 мг 59.2% 68.5% 169 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 3.7% 3079 г
Натрий, Na 6.22 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 20900 г
Сера, S 10.26 мг 1000 мг 1% 1.2% 9747 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Хлор, Cl 15.85 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.2 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 3.2% 3629 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 8824 г
Кобальт, Co 1.31 мкг 10 мкг 13.1% 15.2% 763 г
Литий, Li 20.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 8.8% 1319 г
Медь, Cu 83.22 мкг 1000 мкг 8.3% 9.6% 1202 г
Молибден, Mo 1.841 мкг 70 мкг 2.6% 3% 3802 г
Никель, Ni 1.777 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.398 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13819 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31201 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 8.9% 1292 г
Цинк, Zn 0.3125 мг 12 мг 2.6% 3% 3840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.115 мг ~
Кампестерол 0.575 мг ~
Стигмастерол 0.299 мг ~
бета Ситостерол 9.931 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.084 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.514 г ~
14:0 Миристиновая 0.186 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.222 г min 16.8 г 7.3% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Вечерний Легкий составляет 86,4 кКал.

  • Порция = 435 гр (375.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕРНИЙ ЛЕГКИЙ

Салат Вечерний Легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 75,1 %, витамином K - 44,7 %, кремнием - 59,2 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Салат Вечерний Легкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Вечерний Легкий, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Вечерний Легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы