Рецепт Салат из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сайры

Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]	82 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	16 г
Укроп	4 г
Петрушка свежая	4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	28 г
Кукуруза, консервы	49 г
Яйцо куриное вареное всмятку	79 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.6 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	6.5%	731 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	14.8%	322 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.4%	3313 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	6.3%	751 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	3.1%	1543 г
Лютеин + Зеаксантин	52.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4%	1184 г
Витамин В4, холин	81.75 мг	500 мг	16.4%	7.8%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	4.8%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.163 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3039 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	2.9%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.67 мкг	10 мкг	6.7%	3.2%	1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.461 мг	15 мг	23.1%	11%	433 г
Витамин Н, биотин	6.165 мкг	50 мкг	12.3%	5.8%	811 г
Витамин К, филлохинон	35.6 мкг	120 мкг	29.7%	14.1%	337 г
Витамин РР, НЭ	0.9847 мг	20 мг	4.9%	2.3%	2031 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.17 мг	2500 мг	4%	1.9%	2521 г
Кальций, Ca	38.46 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2600 г
Кремний, Si	0.253 мг	30 мг	0.8%	0.4%	11858 г
Магний, Mg	10.82 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3697 г
Натрий, Na	172 мг	1300 мг	13.2%	6.3%	756 г
Сера, S	58.83 мг	1000 мг	5.9%	2.8%	1700 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	4.5%	1048 г
Хлор, Cl	50.71 мг	2300 мг	2.2%	1%	4536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2423 г
Кобальт, Co	3.16 мкг	10 мкг	31.6%	15%	316 г
Литий, Li	0.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.0551 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3630 г
Медь, Cu	36.91 мкг	1000 мкг	3.7%	1.8%	2709 г
Молибден, Mo	1.941 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3606 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	9.822 мкг	55 мкг	17.9%	8.5%	560 г
Стронций, Sr	1.56 мкг	~
Фтор, F	23.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16736 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3086 г
Цинк, Zn	0.4534 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	184.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.976 г	min 16.8 г	17.7%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.731 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.093 г	от 11.2 до 20.6 г	45.5%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.199 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из сайры составляет 210,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЙРЫ

Салат из сайры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 16,4 %, витамином E - 23,1 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 29,7 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Салат из сайры

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сайры, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сайры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе