Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Картофель (Варка без слива) 300 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью 200 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли 70 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.3 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7227 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.6% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 8.6% 4977 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21.5% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 17.6% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.9 мкг 900 мкг 13.4% 57.5% 744 г
альфа Каротин 2.721 мкг ~
бета Каротин 0.79 мг 5 мг 15.8% 67.8% 633 г
бета Криптоксантин 4.766 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 145.518 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 9.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 7.3% 6000 г
Витамин В4, холин 5.47 мг 500 мг 1.1% 4.7% 9141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 9.9% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 20.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.842 мкг 400 мкг 2.5% 10.7% 4064 г
Витамин C, аскорбиновая 11.92 мг 90 мг 13.2% 56.7% 755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 6.4% 6494 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 51546 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 39.1% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.4739 мг 20 мг 2.4% 10.3% 4220 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.5 мг 2500 мг 5.8% 24.9% 1718 г
Кальций, Ca 11.29 мг 1000 мг 1.1% 4.7% 8857 г
Кремний, Si 6.718 мг 30 мг 22.4% 96.1% 447 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 10.3% 4124 г
Натрий, Na 31.15 мг 1300 мг 2.4% 10.3% 4173 г
Сера, S 14.42 мг 1000 мг 1.4% 6% 6935 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 12.9% 3347 г
Хлор, Cl 15.95 мг 2300 мг 0.7% 3% 14420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.8 мкг ~
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 17.86 мкг ~
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 8.2% 5294 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 3% 14019 г
Кобальт, Co 1.33 мкг 10 мкг 13.3% 57.1% 752 г
Литий, Li 10.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0721 мг 2 мг 3.6% 15.5% 2774 г
Медь, Cu 42.54 мкг 1000 мкг 4.3% 18.5% 2351 г
Молибден, Mo 2.475 мкг 70 мкг 3.5% 15% 2828 г
Никель, Ni 1.014 мкг ~
Рубидий, Rb 75.8 мкг ~
Селен, Se 0.178 мкг 55 мкг 0.3% 1.3% 30899 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 61.19 мкг 4000 мкг 1.5% 6.4% 6537 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 12% 3623 г
Цинк, Zn 0.2034 мг 12 мг 1.7% 7.3% 5900 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 23,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 13,2 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты