Рецепт Бутерброд с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с творогом

Хлеб ирландский 125 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Творог 5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.6 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1062 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 11% 571 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.8% 1647 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 5% 1266 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.8% 3602 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 2.6% 2459 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 1.18 мкг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2890 г
бета Криптоксантин 6.623 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.361 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 5.7% 1098 г
Витамин В4, холин 25.7 мг 500 мг 5.1% 3.2% 1946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.4% 1869 г
Витамин В9, фолаты 22.435 мкг 400 мкг 5.6% 3.5% 1783 г
Витамин В12, кобаламин 0.719 мкг 3 мкг 24% 15.1% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 1.8% 3586 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11450 г
Витамин Н, биотин 4.298 мкг 50 мкг 8.6% 5.4% 1163 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 5.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 2.126 мг 20 мг 10.6% 6.7% 941 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.68 мг 2500 мг 4.5% 2.8% 2199 г
Кальций, Ca 103.52 мг 1000 мг 10.4% 6.6% 966 г
Кремний, Si 0.393 мг 30 мг 1.3% 0.8% 7634 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 2.3% 2770 г
Натрий, Na 31.51 мг 1300 мг 2.4% 1.5% 4126 г
Сера, S 109.85 мг 1000 мг 11% 6.9% 910 г
Фосфор, P 127.5 мг 800 мг 15.9% 10% 627 г
Хлор, Cl 79.77 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 1.1% 5882 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 2.5% 2591 г
Кобальт, Co 1.522 мкг 10 мкг 15.2% 9.6% 657 г
Литий, Li 1.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.0281 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7117 г
Медь, Cu 46.27 мкг 1000 мкг 4.6% 2.9% 2161 г
Молибден, Mo 5.104 мкг 70 мкг 7.3% 4.6% 1371 г
Никель, Ni 0.852 мкг ~
Олово, Sn 8.62 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 15.138 мкг 55 мкг 27.5% 17.3% 363 г
Стронций, Sr 11.28 мкг ~
Фтор, F 20.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19531 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 3012 г
Цинк, Zn 0.281 мг 12 мг 2.3% 1.5% 4270 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.164 мг ~
Стигмастерол 0.098 мг ~
бета Ситостерол 0.066 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.863 г min 16.8 г 5.1% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с творогом составляет 158,6 кКал.

  • Порция = 102 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.6 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТВОРОГОМ

Бутерброд с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Бутерброд с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с творогом, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги